原创 王慧 精神卫生686

当前很流行一句话，“情绪稳定是成年人最高级的情商”。

一提到情商，大家可能最先想到的是照顾他人感受的能力，但其实这句话真正有道理的地方是，情商指照顾自己情绪感受的能力。我们大脑中调控情绪的额叶脑区到25岁左右才完全成熟，所以，调节情绪的能力需要从小培养，成长过程中的主动学习也非常重要。

下面就跟大家分享一些情绪管理的具体方法：

1.倾听共情和命名

情绪糟糕的时候，有些人会说“我整个人都不好了。”说出这句话的时候提示我们看到自己情绪很不好，这时候建议大家倾听共情自己的感受，去觉察以及更准确地表达自己的情绪。也许是愤怒，也许是委屈，也许是失望，也许是内疚……还可以说出自己身体的感觉，比如身体无力、像被抽空；或者五官的感觉，比如：感觉眼前的景色变得灰暗等等……我们把自己的情绪说得更完整的过程本身就是对情绪的疏解。

负责识别和表达压力情绪的杏仁核15岁左右才成熟，这意味着，15岁之前儿童青少年很多时候无法识别和表达自己的压力情绪。所以当我们看到孩子情绪不好时，耐心倾听的同时，需要共情和帮助孩子命名这些情绪，比如说：“噢，你很生气！”“你很委屈……” 也可以问问孩子身体的感觉，或者让孩子用比喻的方式去表达这些感受，比如：情绪像瓢泼大雨等。共情和命名这些情绪的过程就是帮助孩子理解自己，学会合理表达情绪的过程。

2.看到情绪和行为的关系，建立能量加油站

情绪和行为有什么关系呢？它们会相互影响，相互作用。比如，有些人心情不好时暴饮暴食，时间长了，心情会经常不好。要看到，暴饮暴食这个行为短时间内可以缓解情绪，但长时间的暴饮暴食行为会带来内疚、自责，滋生更多的负面情绪。

我们要帮助自己和孩子看到自身行为和情绪的关系，建立积极的行为模式。比如，孩子运动完很开心，父母可以说：“我发现每次你运动完，整个人状态都很棒！” 帮助孩子建立自己的能量加油站，引导孩子思考“当我做什么（如：聊天、运动、听音乐等）的时候，我的感受是好的（如：轻松、快乐、开心、积极等）。” 每日至少安排1项～2项可以提升正能量的活动，有助于保持良好的状态。

3.看到情绪和想法的关系，培养积极思维

很多时候，负面的情绪背后是负面的思维方式。比如，有的孩子考试不理想，会觉得“没有人喜欢我”，“我一无是处”。这种想法的养成多半是来源于周围人对成绩的态度。所以，想要帮助孩子培养积极的思维，家长的示范作用非常重要。我们想让孩子自信，想让孩子学会自我鼓励，遇到困难不气馁，那在我们的养育过程中，就要多去看到孩子做到的事情，给出具体的表扬和鼓励，以积极的思维模式去和孩子互动，而不是照着完美和更好的标准去批评和鞭策孩子。

对于成年人来讲，看到负面情绪背后自己的想法、期待和需要也一样重要。也许，有时候我们会发现我们的沮丧背后是对自己的过度苛责，或者是对周围的消极判断。接纳情绪的合理性，看到消极思维的片面性。在认识自己更多的过程中，我们可以想到事情的多种可能，避免掉入负面情绪的漩涡，情绪对我们的伤害就会减轻。积极思维的培养对成年人同样非常重要。

4. 建立良好的人际沟通

不管对成人还是孩子来说，良好的人际关系都是很重要的心理支持，会大大促进我们的心理健康；相反，较多的人际冲突也会增加患焦虑抑郁的风险。作为成年人，有意识地学会用“非暴力沟通”的方法（在对自己进行充分理解的基础上，用双方可接受的方式表达自己的情绪、期待，不指责、不攻击）进行人际沟通非常重要。作为父母，我们要重视孩子和同学交往中的困扰，有意识地去培养孩子的社交能力。

总体而言，情绪管理不是压抑和治理，更不是忽视情绪。很多情绪爆发不是来源于情绪本身，而是对情绪的焦虑和对抗。所以，情绪管理是有意识地关心和觉察自己的情绪，尝试去倾听和理解，并帮助自己表达情绪的过程。愿大家可以倾听和理解自己，也愿所有孩子的情绪都可以被看见和理解。

注：文中图片均来源于网络，侵删歉。

作者：王慧

北京大学第六医院

编辑||何萤萤

排版||白羽

审核||马宁