第五期
“疫”散云开
雄关人民众志成城抗击疫情
我们终于
迎来了胜利的曙光
欢欣鼓舞的同时
我们也迎来了新的目标
复学前的心理准备
复学后的心理引导
家长们
你准备好了吗？
11月10日
我市高三年级就要返校上课啦
下周
中学、小学各个年级
也将有序恢复线下教学
疫情期间线上教学与返校复学常见问题
如何应对？
家长们，看这里
心理课堂
疫情期间线上教学与返校复学
常见问题及心理应对
新冠疫情再度来袭，中小学校再次启动了线上教学模式，面对线上教学，有的学生、老师都已经很适应了，但不乏还会有一些学生的自控力较差，很难适应居家学习，存在学习效率不高等问题，面对这些问题应如何解决，很多家长和老师都很头疼，接下来让我们一起学习线上教学与返校复学常见问题的心理应对吧。
困惑一
在线学习时，自控力差怎么办？
网课的不足在于无法即时对学习过程进行监督并及时反馈，因此可能会让自控力较差的学生更容易分神或分心去做其他事情。实际上，对于那些自控力较差的学生而言，他们需要完成双重任务：显性任务是各门课程的学习，隐性任务则是自控能力的提升。前者侧重于知识类，后者侧重于技能，而且前者受制于后者。因此，我们反而必须把自控力提升这项隐性任务放在首要位置，才能保证双赢的结果。
现在我们就来学习如何提高自控力:
1
先从“专注”开始。采用“番茄工作法”，即设定闹钟让自己专注学习25分钟，铃响了之后就休息5分钟；若要继续学习，就再设定一次闹钟。间隔的短暂休息可以让你放松并且鼓舞你继续前进。
2
遵循“难事优先”原则。大部分人会在早上有最强的意志力，因此只要你在早上将困难的事情完成了，那么在剩下的时间里你都会觉得神清气爽，甚至更有动力去完成其他事情。
3
提高大脑活力。运动、冥想和交谈等都是被证实可以帮助大脑生长出新神经元细胞，进而增加大脑的能力的活动。
困惑二
如何提高网课期间的学习效率？
1.接纳当下，进入角色，提高适应能力
随着防疫工作的需要，延期回校，在家学习，都需要同学们去学着接纳学习环境和要求的改变。
2.激发热情，做好计划，提升落实能力
（1）规范作息规律，有序有质生活。特别是需要制作一张清晰的作息时间表，按照作息时间逐步展开学习。
（2）固定学习环境，更好进入状态。例如，营造通风采光好、简洁安静的学习环境，做个“学习启动操”，简化你的桌面等，这将有利于集中注意力，促进身心尽快投入。
（3）分解短期任务，化解学习焦虑。只有真正知道自己想要达到什么目标、需要完成哪些任务，逐一落实，才会向着这个目标靠近，自然能减轻焦虑。
（4）善用学习策略，提升学习效果。例如，课前预习、认真听讲、边记边思、结伴学习、共同探讨及正向反馈激励等，同样重要的是关闭社交聊天软件，避免受到干扰。
3.掌握节奏，张弛有度，提高学习效率
学习是一场马拉松，它最需要的不是爆发力而是耐力，需要注意张弛有度，才能舒缓学习心理疲劳。例如，学习了一段时间后，可以休息一会，听听音乐、做些娱乐或文体活动等，及时调节身心。与持续不停地学习相比，利用空余时间放松大脑和身体，其学习效果会更好。
困惑三
在家待得懒懒散散，该如何调整好状态迎接返校复学？
学习效率低下可能会使你频频感到焦虑和烦躁。我们应主动接纳困扰，从情绪和心理层面做好调控。
1
正确看待“不良”情绪。从网课到返校复学，环境和自我要求往往有着巨大的不同，焦虑也在所难免。面对来真格的复学通知，这些“不良”情绪变成了“大喇叭”，反复提醒你“需要回归正常的学习节奏啦！”所以，“不良”情绪只是让你没那么舒适，从功能上说，是非常“良好”的。
2
调整自身状态，适应学习节奏。正式返校复学前，简单列出本阶段学习计划，试着循序渐进，从简单、轻松的计划入手，慢慢进入学习状态。适应之后再逐渐增加难度，增加自己的学习成就感，找回在校学习节奏。在此期间多给自己鼓励和正向反馈，宽容自己的犯错和小懈怠，给自己足够的调整时间。
3
保持良好的生活习惯，规律作息。均衡营养，加强锻炼，增强免疫力；减少手机使用及玩游戏时间，保证充足睡眠；养成晨读习惯，提前适应复学节奏。
困惑四
担心返校以后的生活，担心群居被感染，担心生活受限，怎么办？
学校会在同学们返校之前制定好阻止疫情传播的工作方案，采取各项措施来保障全体师生的身心安全。另外，为了防止担心的过度泛化，大家有必要学习一些相关的情绪调节技术，尝试做到三个“稳定”。
1
稳定情绪
有时主动去感受一下自己的焦虑和恐惧，可以体验到与自己的亲近，反而让这些情绪变得可以接受了。如果出现过于强烈、难以承受的情绪，可以通过认知调节或放松技术来加以平息。
2
稳定生活
稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。同学们在做好个人防护的基础上也可以班级群里发起一些运动、读书打卡的活动，相互鼓励和支持。
3
稳定团体
充分相信党和政府，及时了解学校安排，同学之间相互正向引导。
姐妹们，
为了家庭的和谐幸福，
让我们来共同学习吧！
原标题：《防疫云课堂 | 疫情期间线上教学与返校复学常见问题如何应对？》