原创 心悦心声 涤心谷

明明只是想看一眼时间，不料点开了消息推送。

又不小心点开了抖音、朋友圈开始刷起来。

结果越看越带劲，越刷越精神，根本停不下来。

说好的就看一眼，一不留神抬头三点。

第二天起床困难，暗暗发誓今天一定要早睡，结果一到晚上又精神抖擞，陷入新一轮的循环……

此情此景是不是有点熟悉？道理都懂，可为什么还是控制不住自己？

1

手机设计出来就是让我们上瘾的

在智能手机普及之前，我们的娱乐社交主要依靠电脑。尽管玩电脑在当时已经足够便捷，但还是有门槛的。毕竟电脑没法像今天的手机那样，每天洗漱的时候都能开着视频放边上当广播听。

就小编来说，手机更是居家常备、形影不离。

每天要关注时事热点，收集素材，一天8小时是家常便饭。但久而久之整个人都不好了，长时间盯着屏幕导致眼睛干涩不舒服，视力下降更是自然。

最关键的是，你会陷入app给你推送的“信息茧房”。在大数据时代，你的信息、喜好早就被app收集地一清二楚，你的每一次搜索、点赞、评论，甚至只是在某个视频多看了几秒都会被大数据抓取，存入数据库，最终刻画出“用户肖像”。（难怪小编没有收到过诈骗电话）

2

报复性熬夜是一种典型的自我防御机制

心理学家阿德勒认为：当人的心理，在某方面受挫的时候，就会不自觉用其他方式来补偿。这种机制有一定的好处，可以缓解焦虑和不安，维持心理的平衡，但如果补偿过度或者方法不对，可能会造成糟糕的影响。

例如，有些人在事业上受挫，学业上没有成就感，就会疯狂地玩游戏，用游戏的胜利来获得荣誉感；甚至还有人会用家庭暴力来获得成就感。这些都是一种报复性补偿的机制。

当你白天花大量的时间在工作上，属于自己的时间少之又少。到了晚上，出于补偿心理，哪怕再晚，你都想享受一点自己的时间，来弥补这一天的缺憾。说白了，其实这是大脑对白天生活一种无声的抗议。

教你三招应对“报复性熬夜”

1.最好的办法就是在白天给自己留一些放松、独处的时间。

心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。

所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间放空。

例如工作一个小时，休息十分钟。做几个深呼吸，起来伸个懒腰，或者和朋友聊聊天，准备一点零食补充能量，或者晚上约三五个好友一起吃个饭。睡前好好洗个热水澡，都会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。

“被控制感”会直接影响幸福感，当人感觉自己不能控制自己的生活，就会非常消极，寻求“补偿”的冲动也更强烈。

一项针对养老院的研究发现：同样的一批老人，那些被允许自己移动床和摆放花草的老人，比那些事事都被照顾的老人，活的更久更健康。

还记得小时候上课偷吃零食、下课抄作业的场景吗？相比还给老师的学问是不是记忆犹新？依旧给你极大的满足感？

所以，主动做一些事，哪怕悄悄做点公司或学校禁止的事，减轻自己的无力感，也许到晚上“自我补偿”的动力就没那么大了。

3. 提前两小时，洗漱、关灯、上床

研究发现，娱乐、洗漱对睡眠来说是“天敌”。所以专家建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

此外对睡眠来讲，光线也非常重要。人之所以会感到“困意”，是因为大脑分泌了褪黑素，褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。褪黑素的分泌受外部光线影响，当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。

即使我们想“报复性熬夜”，“生理激素”不允许你熬太久。

我们其实也清楚，习惯“报复性熬夜”的朋友，恐怕都很难改掉这习惯。

如果你看完后，能少熬一两次，早睡一两小时，对身体也是件好事。

如果您最近入睡困难，不妨来心悦咨询专家，体验一下专业的物理治疗，毕竟比植发便宜。