每天喝杯咖啡提提神，会不会引起骨质疏松？

最近，早起一杯咖啡已经成为了打工人们的标配。科博士也是这样，好像不喝一杯咖啡就无法打开清醒的头脑。

但是很多人问科博士：“喝咖啡究竟会不会引起骨质疏松？”，这不禁激起了科博士的求真欲望，今天马上带大家一探究竟！

喝咖啡会增加钙的流失吗？

很不幸，答案是会的。

咖啡中的咖啡因会促进排尿，轻度增加钙的排出。

根据南澳大利亚大学（University of South Australia）的研究，在6小时内摄入高剂量的咖啡因（800 毫克）几乎会使尿液中流失的钙含量增加一倍。

是不是看到这已经开始紧张了~

钙的排出增加就会缺钙吗？

打住打住，虽然咖啡会使钙的排出量增加，但是这并不意味着你就会缺钙。

因为我们人体是一个非常智慧的机器，人体对钙的吸收、排出、和再吸收是一个全面的动态的平衡。

肠道、肾脏、骨头、细胞内细胞外，都有复杂而精密的调节。尿里多排出一些钙，人体就会多吸收一点钙进来。

所以，身体会帮你搞定，一般是不会引起缺钙的。

但是，仍需要注意的是：如果每天喝很多含咖啡因的饮料，而且食物中的钙严重不够，长此以往，排出远大于摄入，很有可能会缺钙。

另外，肠道和肾功能不好的人群吸收钙的能力会有所下降，也需要特别注意。

喝咖啡到底会不会骨质疏松？

本节课的重点来啦，严肃严肃！

南澳大利亚大学（University of South Australia）的新研究表明，过量的咖啡因(800 mg以上）可能增加患有骨质疏松的风险。

一般来说，一个人平均每天摄入的咖啡因大约是200mg——大约相当两杯咖啡。

也就是说，喝八杯咖啡以上就会造成可能影响骨骼发育的潜在缺陷。

听起来好像有点难

所以，多喝咖啡是骨质疏松的危险因素，会轻微降低人的骨密度；但不是骨质疏松的致病因素，每天适量饮用咖啡，并不会造成骨质疏松。

喝咖啡对身体有什么其他危害？

咖啡虽然不会引起骨质疏松，但是也会对我们的身体产生一定的影响。

#01

血液里咖啡因的含量在饮用咖啡后一个小时内达到高峰，并且可以持续4到6个小时。

#02

咖啡同时也是一个利尿剂，它会让我们的身体丢失更多的水分，所以喝咖啡并不能止渴。

喝完咖啡的你

#03

比较轻的咖啡因的副作用包括：心悸，颤抖，情绪激惹，烧心和腹泻。

#04

严重的副作用，包括一些对神经系统和心脏的影响。如果饮用咖啡因超过480mg，就会有以下这些副作用：

心律不齐，心跳过快，心脏缺血，抽搐，幻觉，肌肉分解甚至生命危险。

每天摄入多少咖啡因算适量？

每天低于400mg咖啡因不会对人体产生危害。同时，咖啡因广泛存在于各种饮料中，除了咖啡之外，茶，碳酸饮料和各种高能饮料里面都有不同程度地含有咖啡因。

这些数据可以帮助大家为大家大致了解各种饮料中咖啡因的含量：

#01

咖啡

一杯含有大约100-200mg咖啡因。

#02

绿茶或者黑茶

一杯大约20-80mg咖啡因。

#03

软饮料

每12盎司碳酸饮料中咖啡因的限量是71mg。

#04

高能饮料

每份饮料里，咖啡因的含量可能超过200mg。

#05

奶茶

每500ml的奶茶里，咖啡因的含量可能超过100mg。

大家在购买饮料的时候要注意啦，不要被饮料瓶的体积所误导，一定要仔细看标签，搞清楚一瓶里含多少咖啡因。有一些即使不是咖啡，可能咖啡因含量超级高！

喝咖啡没问题，但要适量，建议大家每天不要超过两杯。享受咖啡的同时也要注意健康问题哦！

本期内容到这里就结束啦