近日，张大大暴瘦30斤上了热搜！

也就是从这样圆润的脸，变成了这样有棱角的脸.......而已

其实，拳击运动并不少见，维密超模们爱拳击，很多人都有耳闻！在日常训练视频，发现她们竟然都在练格斗项目。

刘涛私下里是拳击爱好者，会经常练习拳击。

拳击是快节奏、中高强度、多重复次数的间歇式有氧运动项目。

误区一：“拳击是男人的运动”

影片里，戴着红发带、穿红紧身上衣、蓝色短裤、白袜、再配上红色拳套的女生，打击沙袋看起来简直A爆了......

可现实却是，很多人觉得，比起芭蕾舞所展现的女性柔美，拳击运动是一项更适合男生的运动。

就连女子职业拳击一直活在这项男子拳击运动的阴影之下，价值和市场受控，出场费也远不及男性拳手。

大多数人想到拳击，眼前总会浮现满身的汗水、甚至肿胀的眼睛、淤血，很多无知者将拳击和野蛮或暴力联系在一起。

在练习过程中，掌握正确的姿势和动作技巧，是非常安全的。

很多人担心：拳击运动会长肌肉吗？我好怕……

只能说：亲爱的，你想多了

而拳击，你不保证一定时间的训练量和强度，没有大量的空击、打手靶、条件实战、实战训练，一身漂亮发达的肌肉，难入上青天。

最重要的是，就普通人那点运动量，能得到个较为匀称的体形已经是很满意的结果了。

其实练习拳击的好处很多：

全身燃脂效果好

拳击是一个全身燃脂性的锻炼, 因为运动中会锻炼到小肌群，比如腿部、腰腹部、臀部、背部，使得全身的肌肉都能得到锻炼。

根据英国《每日邮报》调查结果显示：拳击是最消耗热量的运动，堪称最有效的减肥运动。（注：每小时消耗的卡路里）

减肥困难的群体，不妨去练练拳击吧！

腰腹塑型效果突出

在某种意义上，拳击是最好的训练腰腹方式之一，能有效的调动身体中的每一块肌肉，特别是核心。

拳击中所有动作，几乎都要求腰腹保持平衡并发力，才能更好的借助全身的力量，快速出拳。

拳击非常讲究身体各部位的协调性，全身的协调统一，才能保持身体稳定性，出拳才能正确发力，提高敏捷性。

绝佳的减压方式

练拳击，跟好心情say hihi，跟负能量say byebye~

研究表明，运动有助于减少应激激素（如皮质醇和增加内啡），而减少压力。

这个社会，女孩子在外面太危险了~

而拳击是日常实战效果最好的格斗术之一，但是对付一般的小混混是无压力的。

运动前重视热身

无论做什么运动，都要保证热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展，甚至是出现肌肉拉伤。

腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

高血压患者、心脏病患者、有癫痫病史者、肺结核等此类人群，在激烈的拳击运动时，有一定危险！

若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

灵敏性、速度和力量是拳击运动所需要的专项身体素质的三大要素，而速度和力量尤为重要。

人马妞给大家推荐几个常见的拳击动作：

——热身动作——

热身动作1：Downward Dog Kick

拳击动作1：刺拳 + 直拳

原标题：《张大大暴瘦30斤变化惊人，原来好身材是可以一拳一拳挥出来的！》