原创 心悦心声 涤心谷

想必很多人在上学时，都为暑假作业拼过命。

假期刚开始，先痛痛快快玩个够，反正有的是时间。

直到临近开学，才火急火燎地赶作业。

有的同学甚至拖到开学前一天，用一支笔、一盏灯拼出一个奇迹，用一个晚上写完所有暑假作业。你有过类似经历吗？

也就是说，暑假作业在一天之内也是可能写完的，至少能完成大部分，可为什么在放假第一天就写完呢？

不只是写作业，在日常生活中，也总有一些事，明知很重要，但总有各种理由，拖延到最后时候才做。

据调查显示，95%的人承认自己有过拖延，92%的人无法完成新年的小目标，20%的成年人表示自己经常拖延，在大学生中，这个比例更是高达80%。严重时会怀疑自己这辈子可能也没救了。

拖延真的是因为懒吗？是什么让我们屡屡拖延？

心理学教授弗莎·希胡瓦说：“拖延症在本质上是非理性的。明知道这么干会产生消极的后果，可你还是这么干。”

1

万事开头难

当我们突然接到一个不熟悉的任务，先担心自己做不好，等上手有些进展了，完美主义又开始作祟，于是拖延情绪就来了。久而久之，发现事情越来越不好解决，又陷入自责懊悔，从而更加焦虑。

有时候接到高难度的任务，不但难以上手，而且需要消耗大量的时间精力。亦或者任务本身就没有吸引力，导致我们缺乏动力。

暑假作业就是典型：学生面对这么多作业，写完要花费大量的时间精力，又担心自己光有速度没有正确率，到时候完成的一塌糊涂……

倒不如先痛快玩几天，放松一下。

结果到暑假末期，面对家长的督促和自身的压力，焦虑并没有减少，于是幻想在最后几天拼出一个奇迹。

2

为什么会有“奇迹”

不只是赶暑假作业，在工作中我们也会遇到类似的情况。

当有一项任务必须今天完成，那么今天的你一定会展现出超出寻常的工作能力，以超高的效率完成任务。

由此可见，只要给任务设置一个期限，就可以高效的完成。

为什么人在紧急的情况下能发挥出超乎寻常的能力呢？

人在紧急情况下，大脑会分泌出一种“去甲肾上腺素”的物质，它可以帮助我们集中注意力，提升学习能力，让大脑爆出情绪，从而发挥出大脑的最高效率。

3

如何应对拖延

有一个百试百灵的方法：有个人或有件事逼着你去做。

可以是截止日期、或者是某个人、亦或是一种奖励亦或者是惩罚。只要你足够重视，Ta就能不断地给与你动力。

因为你知道，如果不去做，就可能失去某样东西或遭到惩罚。这种损失大于你行动的阻力，权衡之后通常会两者取其轻。

还有一些简单的方法，能够有效地降低阻力、提高动力：

1.立刻行动，让自己进入状态。

前苏联心理学家研究发现：人对于未完成的东西，会有一种强烈的执念。又称蔡格尼克效应。

简单来说，当你接手一系列任务，而且很多事情都只有开始，却没有做完，未完成的事情就成了心结，只有做完了才会心情舒畅、如释重负。

2.简化步骤，让自己时刻保持一种状态：随时可以开始

热爱创作的人，肯定不会让自己必须待在书桌前正襟危坐，铺开笔记本才能开始写字，而是会抓住一切时间，利用手机、便签、纸条等一切工具记录灵感的火花……

4

很多时候没人告诉我们截止日期

要不要培养一个爱好？秋天了还要不要减肥锻炼？……这些事情并没有人或事来督促我们，甚至没人和我们讨论。

很多事情也是这样，我们知道它很重要，但总是一拖再拖，最终消失在脑海里。直到某一天，猛然回首发现已经错过了……