用绳子也可以减脂吗？答案是肯定的。有一种减脂方式单单靠两根粗绳就能做到。

之前有一档综艺《全明星运动会》频上热搜，作为娱乐圈最火的运动节目，带火了很多运动项目。其中，自带流量的杨超越参与的战绳项目，更是引来一众热议。

虽然超越小姐姐的训练有点鬼畜，但是选择的训练项目还是很赞的，战绳毫无疑问是很好的一项运动。

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后来，因为它对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入各种运动项目。

1、锻炼核心

战绳训练10分钟相当于跑步一小时所消耗的热量，使用战绳基本都涉及到挥动这个动作，当我们挥动战绳会产生离心力造成不稳定，而我们的身体为了稳定，需要核心肌肉的控制力来维持，更能唤醒深层肌肉，锻炼我们的核心。

2、提升爆发力和耐力

战绳一般都比较重，甩绳子都需要很大的力量才能甩动，运动时需要调动我们全身的肌肉，是一项很费力的运动，对训练者肌肉的爆发力和耐力有很大提升作用。

3、提高身体协调能力

想甩动战绳并不容易，左右上下高低频次都需要全身心投入，需要身体良好的协调能力才能完成一次出色的训练。故战绳对训练者的身体协调能力也有很好的提升作用。

战绳的玩法灵活多变，还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到高效燃脂的目的。但它也具有一定的风险，在训练时我们要保证正确的训练方法。

动作一：战绳上下强摔

原标题：《被忽视的燃脂神器——战绳，几分钟耗尽全身力量！你敢尝试吗》