原创 知妹 腾讯医典她知

热搜上，一项宾夕法尼亚大学的研究称午睡不超过1小时可以减缓大脑早衰。按理说应该越睡午觉越聪明才对。

可是为什么一睡午觉醒来就行动迟缓、心情郁闷，还不如不睡？

是不是午觉姿势不正确？

（来源：微博）

因为午睡睡太久了，大脑要重新开机。

午睡时间太长会进入深度睡眠，开启睡眠惰性，让你越睡越懒，越睡越不想起床。这时就算起床了也会发生醒了但没完全醒，眼睛虽然睁开了，但大脑还在梦游的情况。

（来源：网络）

在大脑缓慢开机的过程中，掌管情绪和认知功能的前额叶要大约20分钟才能醒过来[1]。这时的大脑无法处理纷繁的情绪，所以会各种郁闷生气，“起床气”就是这么来的。

这时，大脑的信息加工速度也会比较慢，让我们开始笨手笨脚、呆头呆脑，类似电脑开机时的卡顿。

一旦开启睡眠惰性，这样的状态大概就要持续30分钟到1个小时才能消散[2]。

1. 午睡睡多久最好？

午睡时不进入深度睡眠，就可以不开启睡眠惰性，让大脑待机充电而不是关机。时间最好在20~30分钟，再困也不要超过60分钟。

研究发现，适当时间的午睡可以减缓大脑早衰，有效缓解疲劳，提高记忆力，提高午后心境状态、觉醒水平[3-6]。

总而言之，短时午睡是一个充电的过程，能让你醒来后心态棒棒，思维活跃，变成最聪明的崽。

（来源：网络）

2. 午睡后醒不来怎么办？

道理听了很多，午睡后还是很困想消极怠工的话，试试这几种方法：

醒过来后先闭会眼睛再坐起来。

起床后用凉水洗脸，有条件的还可以冲个凉。

晒太阳散步也有助于帮你醒过来。

最方便的方法还是喝点咖啡或者茶这样含咖啡因的饮料[2]。

3. 睡了午觉晚上就睡不着了，是真的吗？

很多人从来不睡午觉，就是怕晚上睡不着。其实已经有研究表明，养成午睡的习惯后，午睡是不会影响夜眠质量的[7]。

但如果没有午睡习惯，却突然在白天睡了几个小时，比如周中熬夜，周末睡午觉补眠，那确实会影响夜眠，形成晚上睡不着—白天补觉—晚上又睡不着的恶性循环。所以尽量不要通过午睡来还熬夜的债。

4. 刚吃完饭能午睡吗？

有些同学表示吃完午饭后会困，特别想要立马睡觉。其实这样睡容易导致消化不良，长此以往还容易诱发胃炎。

正确的姿势是吃完午饭后洗个碗或者散散步。打工人、读书人可以在桌前稍微站一会，等到饭后30分钟再睡，不仅有利于健康还不容易长胖。

5. 在办公室或课桌前怎么午睡？

不要趴着睡，因为醒来后会手麻，胳膊酸，肩颈疼痛，脸上有印痕，还会因脑部供血不足而出现头晕眼花等情况。而长期趴着睡影响颈椎生理曲度，会导致颈椎病。

建议睡折叠床或者U型枕，再戴个耳塞眼罩就完美啦。

6. 午睡睡不着怎么办？

没有午睡习惯也要注意在午后放松身心休息一会儿。可以闭眼休息，听听白噪音或者舒缓的音乐。这时候就不要网抑云了哈。

7. 午睡非要在中午睡吗？下午困了能睡吗？

3点以后就不建议睡了，会影响晚上的睡眠。

午睡好处多多，只要不过度就能让我们拥有一个精力充沛的下午和晚上。

但也有很多同学表示平时太忙了，不是不想睡，而是我不配。其实能闭目养神5—10分钟也是好的，再忙也要劳逸结合呀。

午睡，来，试试看吧~

审稿专家：林伟成 | 广州医科大学附属脑科医院精神科副主任医师

参考文献

[1]Balkin T J , Braun A R , Wesensten N J , et al. The process of awakening: a PET study of regional brain activity patterns mediating the re-establishment of alertness and consciousness.[J]. Brain A Journal of Neurology, 2002(10):2308-19.

[2]侯艳红. 睡眠惯性对认知功能的影响及咖啡对抗措施的研究[D]. 中国人民解放军第四军医大学, 2003.

[3]赵大勇, 符明秋, 汤永隆,等. 关于午睡研究的概述[J]. 心理科学进展, 2009(02):421-425.

[4]Hayashi, M., & Hori, T. (1998). The effects of a 20-min nap before post-lunch dip. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 52, 203–204.

[5]Hayashi, M., Ito, S., & Hori, T. (1999a). The effects of a 20-min nap at noon on sleepiness, performance and EEG activity. International Journal of Psychophysiology, 32, 173–180.

[6]Hayashi, M., Watanabe, M., & Hori, T. (1999b). The effects of a 20 min nap in the mid-afternoon on mood, performance and EEG activity. Clinical Neurophysiology, 110, 272–279.

[7]Johnston, S. K., Landis, C. A., Lentz, M. J., & Shaver, J. L. F. (2001). Self-reported nap behaviour and polysomnography at home in midlife women with and without insomnia. Sleep, 24, 913–919.

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