女性“蝴蝶肩”一个美丽的谎言，如何康复治疗？

有 “蝴蝶肩”小伙伴注意啦

在爱美的同时

也要关注健康哦

小卫小薇给您送来温馨Tips

什么是“蝴蝶肩”？

“蝴蝶肩”又叫做翼状肩胛，属于肩部的功能障碍。正常人的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，而控制肩胛骨紧贴胸壁的肌肉无力或瘫痪时，则肩胛骨的内侧缘突出，像翅膀一样。

美丽的代价是什么？

1、影响肩胛骨的稳定性，产生肩部的疼痛。

2、降低肩关节的灵活性。

3、造成肩胛骨周围肌肉张力不平衡，引起肩胛骨周围疼痛。

4、会影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉从而产生不良的刺激，引起颈肩痛。

5、体态上侧面看显得驼背，大大影响美观。

“蝴蝶肩”从何而来？

①胸大肌和胸小肌过度紧张导致肩带牵拉向前，形成翼状肩胛。

②菱形肌无力，前锯肌过于紧张会造成肩胛骨从内侧突起，形成翼状肩胛。

③前锯肌和斜方肌无力，导致肩部不能很好的协调工作，形成翼状肩胛。

经常趴在床上、撑着桌子...等不良姿势都是局部肌肉力量减退的罪魁祸首哦！！！

肩胛骨翘起就是翼状肩了吗？

在生活中，这种体态还是较为常见的，但是这种体态不一定就是病态，比如瑜伽中的“反祈祷式”，绝大多数人为了做这个动作，肩胛骨后侧缘会向后移位离开胸廓，因此这也本身只是一种骨性代偿。

如何去摆脱这对翅膀呢？

小卫小薇教你通过改善局部肌肉来去除“翼状肩”的困扰。

放松胸小肌

准备筋膜枪/筋膜球，放在胸小肌的位置，针对其紧张的部分进行放松。

前锯肌力量训练

准备一根弹力带，双手握住弹力带，将其从背后绕过，仰卧位下，往上推，感受肩胛骨离开床边，过程动作缓慢。做4组，每组10-12个。

菱形肌力量训练

准备两个轻重量小哑铃，俯卧位，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平，感受肩胛骨回收。夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。做4组，每组10-12个。

下斜方肌力量训练

准备两个轻重量小哑铃，俯卧位，双伸直，双手持握哑铃。向上拉起哑铃使双臂与后背保持“Y”型，感受肩胛骨向内靠拢。夹紧肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下缓慢返回。做4组，每组10-12个。

靠墙俯卧撑

面向墙壁双手撑墙，撑距略大于肩宽，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右夹角，绷紧身体呈一条直线，双脚微微分开。屈肘，身体缓慢向墙壁靠近，至脸部接近墙面；稍作停顿。发力将身体推回原位，在最高点手肘微屈。

各位仙女们