“90 斤的上身，120 斤的腿”，腿粗，称得上是很多女性的头号烦恼。

屁股大就算了，我的胯还特别宽

@玉米鹤

看上半身是小仙女，下半身……别看了

@脂肪超人

一年四季长裙+阔腿裤

@LuckyGo

大腿正好的裤子，腰要肥两号

@咩咩爱吃肉

更让人扎心的现实是，身边男生的腿，普遍又长又细，还充满力量感。

为什么男生的腿比女生的细？健康的腿围是多少？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家解读，并为4类腿粗提供相应的科学瘦腿法。

受访专家

解放军总医院第一附属医院骨科主任医师 张洪

首都医科大学附属北京康复医院康复诊疗中心主任郄淑燕

男性天生就有“瘦腿基因”

不管是生理构造还是脂肪分布，男性在腿细方面，确实比女性多了一些先天优势。

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天生体脂率低

男女性进入青春期后，性激素会促进第二性征的出现。男性体内的雄性激素主要负责供养肌肉，而女性体内的雌性激素“偏爱”促进脂肪生长。

在同等重量下，肌肉的体积比脂肪要小。也就是说，即使是男女体重相同的情况下，男生的腿看起来也会更细、更长。

天生胯细腿长

因为生育需求不同，女性骨盆相比于男性更宽、更扁，耻骨角也更大，再加上

男性平均身高具有优势，女性胯宽+腿短，视觉上更显腿粗。

天生腿不易胖

由于生理性别的缘故，大部分女性的脂肪分布比例较大的区域在胸部、臀腿部，男性的脂肪一般分布在腰腹部。

说白了，男性长胖先长腰，女性长胖先长腿。

4种腿粗各有瘦腿方案

虽然女性天生容易胖腿，但通过后天努力，可以尽可能地战胜基因。

瘦腿之前，首先要了解清楚自己的腿粗属于哪种类型。根据肌肉、脂肪含量等，大致可将腿粗分为4种：

01

脂肪型腿粗

腿部的肉松软、不结实，有的人大腿后侧的皮肤还会有褶皱，像橘子皮一样，轻易能掐出来很厚的肉；站起来垫脚时，大、小腿肌肉轮廓都不明显。主要因缺乏锻炼所致。

开合跳：双脚蹬地向外轻轻跳起的同时，双手从身体两侧打开，向上举至头顶。双脚顺势蹬地并拢，回到起始位置，同时双手还原于身体两侧。

肌肉型腿粗

腿捏起来硬邦邦的，站立时能看到明显的肌肉轮廓。运动或走路姿势不当、长期穿高跟鞋等，就容易导致腿部出现肌肉紧张、僵硬。

小腿静态拉伸：保持一个拉伸姿势不动，保持15~30秒，然后休息片刻，继续下一次拉伸。

脂肪混肌肉型腿粗

腿捏起来硬度适中，站立时能看到肌肉轮廓。运动不当或运动量不足，就会导致肌肉腿上面又覆盖了一层比较厚的脂肪。想瘦下来，最关键的还是要减脂。

04

水肿型腿粗

腿上的血丝、血管比较明显，平时容易感到双腿酸痛。用手指按压腿部会产生凹陷。长期缺乏运动、久站或久坐、跷二郎腿等，可能致使身体无法进行正常的水分代谢，从而出现下肢水肿。

深蹲：双脚间距介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定。挺胸，微微抬头向前看，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可。

每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

双腿修长、纤细固然自带美感，但过于骨感的腿，肌肉韧性往往不会太好。一般来说，腿围适宜的范围为46~60厘米。

腿部是大肌肉群比较集中的部位，也是维持身体平衡的重要部分。人体的许多动作需要靠腿部发力，腿部肌肉越强，身体的稳定性、平衡性就越强。因此，还是要给下肢囤点肌肉。

给大家推荐5个锻炼下肢的动作，经常练习有利于增强腰腿部力量。

No.1

屈膝训练

No.2

踮脚训练

No.3

桥式运动

双侧下肢同时完成此动作为双桥运动，单侧下肢完成此动作为单桥运动。建议每次坚持6~10秒钟。

No.4

直腿抬高

这个高度最能锻炼腿部的肌肉，最好能坚持6~10秒钟。

No.5

侧腿抬高

保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起上方的腿，注意始终保持髋部垂直于地面；呼气的同时，上面的那条腿缓慢向下，还原直至与下面的腿并拢。仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。

原标题：《从科学角度解释：为什么男生的腿，普遍比女生细？》