原创 知妹 腾讯医典她知

有没有人一听到这些话就感到窒息：

“你这孩子，快过来和长辈们聊聊天呀！”

“下周咱们组的业绩要翻一番，大家都没问题吧？”

“不就是讲几句话？你怎么扭扭捏捏的？”

（来源：soogif）

如果你是一个深度社恐，一定十分理解这种感觉。

明明已经够烦躁不安还要被认为是“矫情，无病呻吟”。时间长了自己都怀疑是不是只有自己这么敏感……

事实上还真不是！据统计我国的焦虑障碍终身患病率为7.8%,若按照14亿人口来算，全国大约有1亿人都深陷焦虑困扰，只不过幸福的人都是相似的，焦虑的人却各有各的痛苦……

先来做个小测试：

1. 只要离开家，站在人群中就会感到不安。仿佛总有人在看你，总担心自己的言行举止不得体。

(来源：网络）

广场恐惧症：在公共场合或者开阔的地方停留就会产生恐惧，严重者甚至因为害怕出丑而晕倒。

2. 一想到要和人面对面交流就非常抗拒，担心自己说错话，又怕不说话尴尬。一旦发现有人看自己就会手足无措，不敢抬头直视别人。

社交恐惧症：又称社交焦虑障碍。极力回避社交，明知不应该感到恐惧，但无法控制自己的焦虑情绪。

3. 没有理由地害怕某一类事物。比如：怕高，怕黑，怕坐飞机，怕封闭空间，怕血，怕尖嘴家禽等等。这些其他人看起来很正常的东西，自己却听着头皮发麻。

特定恐惧症：无理由地对某特定场合事物感到恐惧，与之接触的话可能会惊恐发作。

4. 常常担心自己的家人患病或发生意外，怕自己的工作不能让老板满意。并且一想到这些就坐立难安，无法集中注意力，即使知道发生的概率很小，也总害怕自己就是那不幸的少数人。

广泛性焦虑障碍：这是一种常见的慢性焦虑障碍。经常或持续地对很多事物过度焦虑。常出现坐立不安、面部扭曲、眉头紧锁、颤抖、手脚出汗的症状。女性发病人数几乎是男性的两倍。

5. 坐在办公室或家里突然感到心跳加速、四肢厥冷、天旋地转、乏力、晕倒、情绪失控，感觉即将崩溃，好像死亡快要来临。

惊恐障碍：是一种急性的焦虑障碍。反复出现显著的心悸、出汗、颤抖等神经症状，伴有强烈的濒死感或失控感。

如果你一个都没中，那么恭喜你超越了全国7.8%的朋友！……好像听起来也没有很多？

但在这个到处“贩卖焦虑”的社会中，身心健康就是最大的财富！

感觉“每一条都像在说我”的同学也不用害怕，不是所有的焦虑都需要看医生。

几乎每个人都会有烦躁不安、情绪崩溃的时刻。焦虑也不过是我们的身体对于外界压力做出的本能反应，所以偶尔产生的焦虑情绪自己就会慢慢缓解，不用太过紧张。而且适当的焦虑还会有助提高效率，更快达成目标哦。（老板：拿小本本记下了!）

（来源：soogif）

但如果反复出现以下症状，就说明你的身体已经无法自己调节，必须要去看医生了!

1. 焦虑持续强烈，即使问题已经解决,心情也不能平复

2. 情绪紧张，胸部不适，心悸，气短

3. 恶心呕吐，腹胀腹泻，身体发晕

4. 入睡困难，上床后忧虑重重，辗转反侧，多梦

24 %的焦虑症患者在后期会同时患上抑郁症。如果两种症状同时出现，他们的病情更严重, 持续时间长, 治疗难度高，也更易出现自杀的倾向，因此早期治疗极为重要[1]。

1. 药物治疗

药物治疗是抗抑郁和抗焦虑治疗的主流方法，对80%以上的患者治疗有效。通常会在治疗1~2个月后充分显示出药效。治疗越早效果也越好，而且只要坚持治疗，可预防症状复发，选择药物的时候可以选择同时治疗抑郁和焦虑的药物。

但一定要注意，药物的购买和使用都要在医生的指导下完成，准确诊断、合理用药才是药物治疗有效的关键，千万不能私自用药哦。

2. 心理治疗

认知行为治疗：通过改变观念来纠正患者的情绪和行为。多数患者都是因为错误的认知观念导致了不良情绪和行为，而这些也反过来影响认知，造成恶循环。所以改变患者的不合理的认知观念，建立一种良性循环，就能使患者的症状减轻、消失。

(来源：网络）

咨客中心疗法：这种疗法是建立良好的治疗环境，让患者主动抒发自己的感情，在理想的交流关系中改变患者的观念，从而导致其行为改变。

用尊重、真诚相待、平等的交流使患者充分解放自己的潜力，从而起到治疗的作用[2]。

3. 自我调节

多运动：有研究表明，轻度体育运动可以减轻13%的焦虑症状，中高强度的体育运动可以减轻19%的焦虑症状[3]。运动能够使身体更加健壮，一些由焦虑带来的躯体反应也能有所缓解。同时群体运动具有加强人际关系、培养团队精神的作用，从而有效缓解焦虑。

多倾诉：和朋友家人多聊聊天，把自己的问题和情绪宣泄出来，也许在你看来是天大的难事但是其他人就可以轻松帮助你解决呢？即使不能，有一个知道你的无助、愿意陪伴你的人也是莫大的安慰。

虽然生活不易，但希望大家还是保持良好的心态，毕竟“气坏了身体无人替”。

最后，治疗焦虑症是一个漫长的过程，如果真的确诊，一定要对自己保持信心，坚持下来，我们就能赢！这世界还有许多人在和你一起前行~

审稿专家：刘强 | 上海市精神卫生中心精神科副主任医师

参考文献

[1]吴国林.抑郁症和焦虑症治疗的现状浅谈.1671-8194（2012）34-0429-02

[2]张玲,潘润德.焦虑症的治疗现状.神经疾病与精神卫生，2004年第4卷第5期，1009 -6574( 2004) 05-0401-03

[3]王灿,范翔.运动行为影响社交焦虑的研究进展与展望.中国健康心理学杂志2020年第28卷第11期

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