随着马拉松赛事增多，越来越多的跑友加入到马拉松的队伍中来。但马拉松对于业余跑者来说可是一项高风险的运动，几乎每年都会在马拉松赛场上发一些意外的情况，跑者在后半程快到终点时心脏骤停，其中多数人有过或者并不知道自己患有心脏系统的疾病。

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6分钟步行测试

6分钟步行测试作为一种亚极量运动试验能较好地复制患者日常生理状态，反映患者生理状态下的心功能，是一种无创、简单、安全的临床实验。方法比较简单，在地面（平直的走廊）划出一段30米的距离，在此之间往返步行6分钟（尽快行走），步履缓急由患者根据自己的体能决定。最后计算出步行距离。在此过程中需要监测患者的心率血压和指脉氧，允许试验过程中停止行走和休息。6分钟步行试验能反映能完成日常体力活动的功能代偿能力水平。

12分钟跑

又叫Cooper test, 一开始用于军队中，测试者需要在12分钟内跑或者走最长的距离，所需要的器材也比较简单，一个计时器和跑道。最后只需要记录12分钟到达的最长距离，用来预估最大耗氧量。VO2max = (22.351 x kilometers) - 11.288。这个方法比较简单，排除一些禁忌症都可以自己在户外进行自测，甚至可以团体测试。

台阶测试

台阶测试需要准备12英寸（30.48cm)的台阶，并准备一个1分钟96次的节拍器，在节拍下交替上下台阶3min，到时间立刻停下来并找人计数此时一分钟的的脉搏（桡动脉或颈动脉），这个测试的目标是监测在运动后心率能够恢复平稳的情况，越快恢复平稳说明身体越健康。

功率自行车测试

心肺运动试验（CPET） 是指在逐渐递增的运动负荷下，监测机体在运动状态下的摄氧量、二氧化碳排出量、心率、血压、心电图等一系列数据指标，从而客观、定量、全面的评价心肺储备功能和运动耐力，是目前整体上无创、客观定量评估人体心、肺、代谢等多系统功能状态的唯一临床试验方法，在临床上是测试心肺耐力的金标准。

这项测试需要在专业的康复医师和治疗师的指导下进行测试，是马拉松等赛事前进行进行风险判断的最为准确的指标，也是心肺系统功能障碍患者运动的金指标。

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原标题：《#马拉松#康复科医生教你判断心肺耐力是否达标》