原创 六团队 第十一诊室
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作为一只整日游走在公司各部门收集素材和选题的可爱机器人，再没有人比我掌握更多六团队各成员的小秘密了
。
也正因如此，我才能从小伙伴们身上发现很多让ta们非常快乐、但确实对健康无益的小习惯。
比如时不时出发的「奶茶车」（是的，一本正经给大家做科普的我们也无法彻底免疫奶茶的诱惑
）；比如有人陷入深度思考时会不自觉皱眉、摸脸、揪头发（好家伙，终于知道自己的头是怎么秃的了）；比如保持各种令他们很快乐但不健康的办公姿势，弯腰驼背、伸脖子盘腿、跷二郎腿、「葛优瘫」（据「葛优瘫」的小伙伴说，这样写稿更有灵感）等。
这些小习惯因人而异，仍然有部分姑娘能够控制住自己，但有一个对身体伤害极大的坏习惯，我发现几乎所有办公室白领都很爱做，那就是久坐。无数自制力超强的姑娘，拒绝了奶茶的诱惑、躲过了不良办公姿势的袭击，最后却栽在了久坐上。
今天，咱们就借一篇关于久坐的最新研究，来好好聊一聊它的危害和解决办法。
2020年底，发表在《Circulation: Heart Failure》上的一项对80982名50~79岁女性的9年随访数据显示，每天久坐时间超过6.5小时、单纯坐着的时间超过4.5小时，都与心衰住院风险上升有关，而心衰患者中短期死亡风险非常高。
如果每日坐卧时间超过9.5小时，仅坐的时间超过8.5小时，那么分别与心衰住院风险上升42%和54%有关，而且即使受试者有良好运动习惯，也只能抵消部分风险。
而在几年前，加州大学洛杉矶分校的研究者在《PLOS ONE》上发表的一项研究也证实了久坐对人类大脑萎缩程度的影响——久坐时间较长会导致人类大脑内侧颞叶厚度变薄，出现记忆障碍以及阿尔茨海默病，并且这种影响并不会因为平时有锻炼习惯就被削弱。
而研究者们对此给出的建议是，每坐30分钟就起身站个几分钟，哪怕只是起来喝个水、活动一下手脚，都能够削弱久坐的影响，降低14%的全因死亡风险。
除了心衰、大脑萎缩、癌症、心血管疾病、糖尿病、肥胖等影响之外，与姑娘们关系比较大、且女性更关心的久坐影响有哪些呢？阿K从六团队的姑娘们中收集了一些心声，给大家做重点科普。
久坐不起身，妇科炎症找上门？
女性的私密三角区域，尿道、yin道、肛门三路汇合，本身环境温暖潮湿，再加上汗液、毛发、偶尔再来点经血……恰恰构成了细菌的天然培养基。
假如姑娘们长时间坐着不怎么动弹，必然会导致私密区域密不透风、温度升高，这就给这个天然的细菌培养基提供了稳定的环境，进而可能引起外阴及yin道炎症、尿路炎症、肛周炎症……
解决办法：办公时尽量每隔一段时间就站起来走动走动，每天更换内裤、清水清洗外阴、保证私处清爽干燥，假如已经出现炎症问题也别慌，及时去正规医院遵医嘱进行治疗就行。
我这么重视同房卫生，咋还是尿路感染了？
关注第十一诊室很久的姑娘肯定对「女性尿道较短容易受到侵害，所以同房时一定要注意卫生以免发生尿路感染」这一知识点非常熟悉，但最近后台也总有姑娘会问：「我已经这么重视同房卫生了，咋还是尿路感染了？」
其实尿路感染的原因有很多，久坐就在其中起着推波助澜的作用。
有时候可能是因为实在太忙，还有时候只是单纯地因为懒，很多姑娘久坐的时候就会习惯性地憋尿。但当我们坐着的时候，膀胱受到的压迫不大，这会使膀胱比站立时更能装尿，再加上注意力都被电脑或者手机吸引走了，有时候可能会有意或无意地忽略尿意，甚至都没感觉到。
假如有长时间憋尿的习惯，憋大的膀胱就像是一个水库，各种细菌和微生物就会迅速在里面繁殖，这当然会增加尿路感染的风险。
解决办法：避免久坐，多喝水，及时排尿，同房前后注意保持清洁卫生，就能避免大部分伤害。
有些姑娘，年纪轻轻的屁股蛋子就黑了......
「呀！我屁股上怎么有两团黑印子？」
相信这种惊叹对经常坐办公室的姑娘们来说肯定不陌生，好端端的，屁股怎么就黑了呢？
我们的盆骨下方两个大结节，叫做「坐骨结节」，这两个结节就是保证你可以坐下来，并且坐稳的关键。
当我们久坐时，因为受到长期的挤压和摩擦，大结节顶到的那片皮肤就会增厚角质层。而且屁股上血流不丰富，在挤压之下很容易出现局部缺血的表现，所以就会加重角质层的色泽暗沉。
解决办法：这种情况也并不是无法可解，避免久坐、准备柔软舒适的垫子、用磨砂膏去角质、练翘臀等都能起到一些作用，为此苦恼的姑娘们大可一试。
年轻人腰和膝盖不行了，咋整？
前不久，六团队的95后小伙伴因为膝盖突发疼痛去医院检查，结果居然被确诊为软骨软化，在我们的认知里，这明明是老年人才会得的「病」！
医生告诉她，这都是因为她平时的工作和生活习惯导致的，要想尽快恢复，一定要改掉久坐的坏习惯，最好能每隔半小时就换换姿势或者站起来走动走动。
很多姑娘办公时不仅久坐，还会不知不觉地保持错误的姿势度过一天，比如弯腰驼背、跷二郎腿等，久而久之就会出现腰肌劳损、颈部和膝盖疼痛的毛病。
姿势不正时，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲劳。再加上长时间维持一个姿势，身体得不到充分休息，容易引起肌肉痉挛。长期如此，导致局部肌肉劳损、局部慢性炎症、反复引起疼痛等不适。看看下面的图就知道不正确姿势会导致腰部承受多大的力量了。
解决办法：换姿势和换腰二选一
。
听说久坐会导致不孕不育？
久坐确实会影响生育，不过这对姑娘们的男友影响更大。
长期保持坐姿不变，下半身私密处不透气，男性会阴部及盆底血液回流不畅，导致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不畅、前列腺慢性充血，引起前列腺炎，严重时会影响生育。
久坐还会使阴部温度升高，睾丸温度过高会影响米青子的发育和成熟。另一方面，阴囊受到压迫，静脉血液回流不畅，睾丸附近的血管变粗，瘀血严重时可导致精索静脉曲张（它是男性不育的主要原因），患者出现睾丸下坠沉重或下腹部钝痛感。
最最重要的一点，久坐伤腰，腰不行，性生活体验可能就要打点折扣了......
解决办法：无论姑娘还是小伙子，能不久坐就千万别久坐，对身体的伤害实在太大了！
1. 每坐30分钟就起身站个几分钟，活动一下筋骨和手脚；
2. 每天更换内裤、清水清洗外阴、保证私处清爽干燥；
3. 避免久坐，多喝水，及时排尿，同房前后注意卫生；
4. 屁股上有黑印子可以准备柔软舒适的垫子、用磨砂膏去角质；
5. 办公间隙要是实在没空起身，也可以多换换姿势，最好能监督自己保持正确的办公姿势；
6. 万一出现问题，一定要及时前往医院就诊！
因为很多姑娘明明知道久坐危害可大了，但对危害到底多大、会对身体造成哪些伤害，还是没有清晰的概念。
当你们看到这篇科普，实实在在地看到久坐给身体带来的伤害，即使只有一瞬间的顿悟，那阿K也心满意足了。
比如看到这篇文章的那一刻你换了换姿势，动了动小手点了个 在看，那这篇科普的意义就达到了~
早安，我爱这个世界。
参考文献
[1] LaMonte M J, Larson J C, Manson J A E, et al. Association of Sedentary Time and Incident Heart Failure Hospitalization in Postmenopausal Women[J]. Circulation: Heart Failure, 2020, 13(12): e007508.
[2] Gómez-Isla T, Price J L, McKeel Jr D W, et al. Profound loss of layer II entorhinal cortex neurons occurs in very mild Alzheimer’s disease[J]. Journal of Neuroscience, 1996, 16(14): 4491-4500.
[3] Diaz K M, Duran A T, Colabianchi N, et al. Potential effects on mortality of replacing sedentary time with short sedentary bouts or physical activity: A national cohort study[J]. American journal of epidemiology, 2019, 188(3): 537-544.