说到骨架大的明星，我们首先就会浮现出那几个走红毯或者和别人合照，就被呼喊长得壮的女明星：

腿特长，人很瘦，

但在娱乐圈只能是“壮妹”的张雨绮

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日常被吐槽“五大三粗”的蒋欣

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骨架大不代表壮硕，相反骨架大如果体脂合适肌肉线条美丽，看起来会比骨架小的人更性感如果你是大骨架，然后还是肉感的身材，那整体就会看起来特别壮实。

大骨架是一种高级的美感，如果你大骨架稍微有点点肉感，你将会魅力十足，气场全开。

参考张雨绮在《美人鱼》中饰演的若兰

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如果你体脂低那更加妙哉，你看周韵，你看欧美很多女明星骨架大体脂低，穿衣服举手投足都显出一个人的高级干练，就是时尚衣架子。

很多人对于自己的骨架大小没有一个清晰的定位，网上有一种关于测量自己骨架大小的方法。

大概内容是用自己的拇指和中指围绕手腕，如果两指接触就是正常骨架，如果交叉多就是小骨架，如果两指有段距离就是大骨架。

有一种相对更为科学的方法：骨架大小判断值R,R值＝身高／手腕围。

男生R值：小于9.6→大骨架／9.6～10.4→中骨架／大于10.4→小骨架

女生R值：小于9.9→大骨架／9.9～10.9→中骨架／大于10.9→小骨架

R值越小，骨架越大。

想要一个更加精准的骨架判断，可以两种方法使用，然后得出答案。

不管是关晓彤、张雨绮还是蒋欣，她们骨架大看起来壮实，而钟楚曦和Lisa同样大骨架却看起来性感，最关键的是她俩肩膀和后背肌肉更紧实。

所以，大骨架er要重点打造肩膀和后背，具体如何做呢？

-打造线条肩膀-

对于肩膀的训练，女生很少涉及，尤其是后束。但就是肩膀及后束能够让女生身型更加好看，肩膀向后打开更能显得挺拔纤细。

动作一

俯身哑铃飞鸟

绳索面拉

拉力器绳索下拉

俯身单臂绳索反向飞鸟

背肌占身体的肌肉群仅次于大腿肌肉，训练背部肌肉可以有效地改善虎背熊腰，手臂蝴蝶袖的现象，改善不良的体态，弯腰驼背的现象。

动作一

单臂哑铃划船

山羊挺身

高位下拉

坐姿绳索划船

祝

每个大骨架仙女，都有一个性感魅力的身材！