爱自己就从接纳自己，不责备自己开始

原创 meiyayibu meiya 收录于话题#自我成长42个

之前我在读者群里和大家聊天，问：2020年你最大的收获是什么？

有个群友的回答让很多人感动，也包括我。

他说：“我最大的收获是学习怎么去接纳自己。过去很长一段时间，我想着如何去改变自己，让自己变得更好，可是越努力越焦虑。后来才知道要先去肯定自己，要相信在自己原有基础上能发展出更适合自己的优势。不断的告诉自己去改变，其实潜台词是不断否认原有的自己。”

他的这段话，让我想起自己的来访者月儿。

月儿一直以来都希望自己是优秀的，学习的时候，学业优秀，工作的时候，业绩优秀。她和我做了一年多咨询，百分之九十的时间都在谈工作，她对工作会有很多的担心和顾虑，担心自己的工作做不好，会出错，担心自己的领导会怎么负面评价自己（事实往往并非如此），担心父母对自己申请转岗有意见等。

月儿从小被灌输的观念就是，要不停地努力，要力争上游。她是那种如果考了95分，会去思考剩下的5分为什么没有拿到的人。

她常常自省，自己还有哪里没有做到位，还有哪些地方需要进步。自省得过度了，就到了常常自责，自我怀疑和自我批评的程度。

都说“骄傲使人落后，批评使人进步”。对于月儿来说，自我批评导致她内耗严重，情绪常常不好。她的很多生命能量都耗在自我怀疑与自我批评上，而不是用在发展自己上了。

前段时间，她和我分享了一个令自己喜悦的改变。

月儿所在的部门，连续加班加点忙完了一个大项目，领导决定晚上部门聚餐庆祝一下。

聚餐的时候，月儿看到这个同事会和领导敬酒，那几个同事在和身边的人聊得热火朝天，而自己和旁边的同事说了两句话就没话可说了，她的心里总有一种局促不安的感觉。

这时，月儿又开启了自我批评模式：“唉，你看别人多会social啊，你都30岁了，还是不懂得社交。”

但之后又冒出一个声音：“管他呢，不会社交就不会社交呗，我可以低头吃菜。”

于是，她放下了自己不会社交的这件事，该干嘛干嘛，整晚的聚餐愉快地结束了。

夜里，月儿躺在床上睡觉有点睡不着，她想起聚餐时自己的状态，看见自己的变化和进步（以前的她，不会那么快地放过自己，会不停地自我批评），内心涌动出很多的感动：这么多年，自己终于可以更好地接纳自己了。

月儿的故事给你什么感受？

我真为她高兴，因为我看到她不再去逼迫和责骂那个不懂社交的自己了，她能够真正地接纳自己，爱自己了。

我在咨询中见到太多太多喜欢自我批评和自我责骂的人。

有的人为自己一开始就不想做的事而拖延了很久，然后又一直不停地批评自己的拖延。

有的人为很多年前自己做错的某一件事，一直陷入愧疚和自我批评中，就是不肯宽恕自己。

有的人内心自卑，常常拿自己去和别人比较，总觉得自己不够好，觉得自己不如别人聪明、漂亮、有钱或者事业发展得好。

有的人每天早上起床后对着镜子，就觉得自己难看，对自己外貌感到极度不满意：眉毛太细，眼睛不够大，鼻子不够挺拔，牙齿不够整齐，身材太胖……

他们因为没法接纳自己而痛苦。他们也没法好好认可自己，爱自己。

因为他们觉得自己不够好，可是怎样的自己才是够好的呢？

他们有一套自己的标准，比如我有个来访者，是做审计工作的，她说自己要做到不能有一刻分心和偷懒，工作的8个小时，要百分百聚焦在工作中的每一个细节上，这样的自己才是足够好的。

她一直是个工作很认真的人，工作也极少出错，哪怕出错，也是小错误，领导也会指正，并不会出什么大问题。

但是她对自己的要求“百分百专心工作”，这是不符合人性的，几乎没有人可以做到。

我还有一个来访者，对自己的身材非常不满意，她给自己定的锻炼目标是“一周运动5天，每天至少1个小时”，做到这样的自己才是好的。

可是她的工作经常很忙，有时还要出差，这样的要求往往很难达到。

当做不到时，她又进一步自我批评：“你看你真的很没有毅力”，“你真的很差劲”。

所以，这就是为什么那些不接纳自己的会那么痛苦。

因为觉得自己不够好，无法接纳真实的自己，觉得只有自己变成怎样怎样才是好的，才可以接受，于是努力去改变自己，可是那些标准和要求很多时候又不切实际，很难做到，最终，越努力越焦虑，越努力越挫败。

更多的自我批评，带来更多的负面情绪。

他们真正做到“严于律己，宽以待人”，但是往往他们的自律是一种高标准严要求的自虐，带来的只是身心的损耗。

而唯有接纳自己才能停止这样的损耗。

接纳自己，不是我从此躺平不做任何改变和努力，而是接受现在的自己，肯定现在的自己，用一个温柔和爱自己的态度去对待自己，然后在这个基础上去做努力和改变。

路易斯·海在《生命的重建》中说：“如果可以真正去爱、去接纳、去肯定自己的本来面目，生命中的一切都会变得顺遂，仿佛到处都出现了小小的奇迹。”

她说：“爱自己就从不责备自己开始，因为责备、批评只会让我们更封闭。唯有理解并温和地对待自己，才能帮助自己改变消极的心理模式。别忘了，你已经责备自己好几年了，结果却对生活毫无帮助。所以，试着肯定自己吧，看看会有什么事情发生。”

如果你也习惯责备和批评自己，一直无法接纳自己，可以去看看那些对自己的批评和责备从哪里来，有时候，我们看到问题的根源就容易理解自己，放过自己了。

你可以试着去做这样一个练习：拿出一面镜子，看着镜中自己的眼睛，念出自己的名字，然后说：“我爱你，而且接受这样的你。”看看这个过程自己有什么感觉，这也许对你认识自己有很大帮助。

如果你是个习惯责备自己人，还可以试着从现在开始去接纳自己，认可自己。比如当你第一次做了某件事时，对自己说：“你第一次有这样的表现已经很棒了，如果你再多练习几次，就可以把事情做得更专业，更好了。”

常常在生活中认可自己，支持自己，你会发现自己会变得更有力量。