以下文章来源于上海儿童医学中心患者服务 ，作者营养科刘云曼

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由于物质生活的巨大提升、生活节奏的加快和工作学业压力的增大，久坐成为了当代人生活的常见生活方式。

天性活泼好动的儿童也难逃“禁锢”书桌前的情况。国内外诸多研究表明，久坐将增加身体多种器官系统的疾病风险。

久坐行为的定义尚无统一标准。

加拿大公共卫生局提出每天8-12小时以上坐着不动为久坐；

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中提出“所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟”；

也有美国学者发现“久坐时间长于10小时，才会增加心血管疾病风险”。

研究发现，我国儿童青少年24小时活动行为的流行率仅为5.12%。

“多运动、少静坐、睡足够”对于我国儿童青少年的健康体重管理有着重要的价值和意义。

久坐生活的危害

久坐等同吸烟，并非危言耸听。

久坐导致下肢肌肉基本不活动，代谢变慢，脂肪分解酶活动减少近一半，容易造成体内过多脂肪积累，特别是内脏脂肪。

而内脏脂肪则与心血管疾病、糖尿病、血脂异常等疾病密切相关。

久坐产生的静脉血栓如果堵在肺动脉，则有可能产生由于肺动脉栓塞而导致的猝死。

小学生由于长期伏案而出现腰间盘突出也已不再是新闻。如果我们平躺着或者趴着，椎间盘压力大约为10kg；如果我们站起来，压力将达到40 kg；如果是长时间坐着，可达到100kg。久而久之，极有可能发生腰间盘突出。

如何积极应对久坐生活方式

应对久坐，从娃娃抓起。

2019年4月24日，世界卫生组织（WHO）首次发布了《5岁以下儿童的身体活动，久坐行为和睡眠指南》。

其中，五岁以下儿童如要实现健康成长，必须减少坐着看屏幕的时间；同时，5岁以下儿童应当获得更高质量的睡眠和更多时间积极玩耍。

婴幼儿则应减少被限制在婴儿车和座椅上的时间；

对于学龄儿童，每天1小时中高等强度运动则是健康的重要保证，也是国内外达成的健康共识。这1小时的运动应当是符合儿童兴趣、以安全为前提、目标合理、循序渐进的结构化身体活动。

疫情之下，经历了居家生活的很多小朋友出现了不同程度的体重过快增长以及代谢指标异常，预防和积极应对儿童青少年超重肥胖亦是刻不容缓。

原标题：《【父母必知】儿童久坐的危害，比一般人想象的大》