跑步作为日常方便的一种体育锻炼方法不但能燃烧脂肪、锻炼肺活量、缓解压力、提高睡眠质量等，如果姿势正确，还能美体塑形，是很多人锻炼不二的选择，但是你真的跑对了吗？

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如果跑步姿势不正确会造成哪些伤害？

有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。如果脚踝肌肉不够发达，加上跑步时双脚落地部位不正确，可能会对脚踝造成伤害。继而在身体跑动起来时承受的压力更大的膝关节更易受伤，造成半月板磨损，轻则需手术切除，重则会导致瘫痪。超负荷的跑量与错误的跑步姿势还可能导致髌股关节软骨磨损。

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关于跑步你必须知道一些事

跑步是一个循循渐进的运动，要给身体一个适应的过程，要根据自身身体素质合理安排运动方式。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。

跑步之前首先要选择合适的装备：不仅会让你跑起来更加舒适，还会降低出现运动伤的概率。其次要合理的安排跑步的频率，以免长时间的锻炼后身体得不到适当的休息反而对身体造成二次伤害的。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，建议一个星期跑大概三次，一次跑20分钟左右。根据身体实际情况后期可以适量调整跑步时间和强度。

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关于正确的跑步姿势

正确的跑步姿势应该身体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出，前脚掌先着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，身体重心前移，右脚照此法，动作步幅不宜过大，步子轻盈，全身放松，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时，拳贴于腰际。

原标题：《关于跑步的那些事》