原创 壹心理 

周旋|作者

朴素的树、如欢|编辑

《百元之恋》|图源

今天，壹心理想和你聊聊“快感缺失”。

电影《百元之恋》里，有一个这样的女孩：

32岁，整日不修边幅，无所事事，没工作也没爱情。

家里开了一个外卖店，外面忙到天昏地暗，可和父母同住的她，看不见似的。

每天睡到自然醒，醒了就开始打游戏混日子。

只有在夜深人静时，她才会出门去百元店买点零食。

家人让她稍微打扮下自己，她说：“我放弃做女人了。”

她的人生，没有活力，也没有任何情绪。

她用一个灰色的壳子把自己罩起来，外面的人和事，勾不起她的一点点兴趣。

“死又舍不得，活又不知道活什么。”

确实。

麻木又冷淡，行尸走肉一般，没有欢笑也没有哭泣。

这种状态，从心理学上叫做“快感缺失”。

快感缺失的人一般很难体验到愉悦的感觉，活得很压抑：

爱喝的奶茶忽然不香了；

撸串火锅忽然就没有吸引力了；

每个周末的追剧保留节目，看不看都无所谓了；

就算发了工资，也没有那种想要豪爽一把的感觉了

......

很“丧”，又不是单纯的丧。

这种虚无的感受延绵不绝，好像要把自己和外面一切都隔绝开。

快感缺失，剩下的只有自问自答

有研究认为：快感缺失和大脑前额叶皮质的低级活动有关。

这部分皮质控制了多巴胺的分泌。

而多巴胺，则是让我们体验到高兴等正面感觉的重要物质。

快感缺失有五种情况：

a. 完成型快感缺失

社畜是典型代表，完成了某项任务，却不能从中感受到成就感和满足。

b. 社交型快感缺失

他们并不是社恐，只是习惯独处，不想交朋友，基本和社交活动绝缘。

c. 性快感缺失

无法从性行为中获得满足。

d. 动机型快感缺失

对“有趣的事”都失去兴趣，不知道该干嘛，找不到生活的动力和意义。

e. 特定音乐快感缺失

他们并不抗拒听音乐，只是听音乐这件事让他们感受不到快乐。

米兰今年29岁，每天加班到9、10点，回到家就只想瘫着，吃个外卖，刷个剧。

没有聚会、没有节日，日子如一潭死水。

她常觉得自己像个没有感情机器，生活中是无尽的麻木。

她很清楚自己不是抑郁，因为她能吃能喝能睡，只是笑点变高了。

甚至已经不记得，上次开怀大笑是什么时候了。

而且，她发现自己越来越惧怕社交，怕被人问起工作，怕被人问起年龄和婚姻，怕去面对那些需要在人前表现自己的事情，怕自己表现不好。

同时，她又很鄙视自己，觉得自己不该这样。

米兰的生活，就这样消耗在自问自答里。

怕自己不够好，怕自己表现不好，想要往前走，又不敢走。

然后责怪自己不够勇敢，更加认定自己不够好。

长期被这种拉扯的心理能量消耗，米兰只觉得压力越来越大，郁闷越来越重。

关闭感受就会幸福？

《百元之恋》里女主说，自己的人生，只值100日元，相当于人民币5-6元。

与之呼应的是，男主经常买100日元一把的香蕉，付了钱却忘记拿。

为什么会忘记？

只有100日元欸，有什么值钱的？

是的，如果认为自己只值100元，那就意味着，你是可以随时被忘记和放下的。

当你习惯了这个设定，就会被催眠，降低自己的欲望和追求。

所谓的快感缺失，就是这种催眠的产物。

在过去的岁月里，因为自己不值钱，不够好，所以不敢去争取。

然后催眠自己，那个东西并没有想象的那么好。

慢慢地放下期待，也催眠了自己的感受。

既然没有了感受，好不好，坏不坏，得不得到，也就无所谓了。

因为担心可能的失败，所以，很多人习惯了回避和内耗。

因为担心失败，所以干脆不奋斗；

因为害怕被人不喜欢，所以干脆不社交；

因为害怕终会失恋，所以干脆不谈恋爱；

因为不想面对挫败，所以在完成任务时选择拖延；

......

小S曾说过，主持金马奖的时候，曾经特别希望自己会出状况，比如车祸、全城停电，这样，自己就可以逃过这一劫。

是的，这些都是人们惯常采用的模式。

快感缺失是原因，也是结果，更是一种自我保护。

麻痹自己的神经，让自己不用去面对挫败和怆痛。

也回避面对了矛盾的根源。

这种做法，在短期看来是十分有效的。

把自己藏起来，就不用去面对那些挑战是非，也避免了去面对痛苦和失败。

看似是缓解了我们我们暂时性的焦虑。

但是从长远来看，会带来更大的焦虑，因为问题没有得到解决，反而变成恶性循环。

惯常应对方式，你以为救了你，其实陷入更大的漩涡。

快感缺失的自救，

勇敢站在“拳击台”上

在《百元之恋》里，女主遭遇的两次情感背叛，成了她改变的转机。

第一次，她被离婚的妹妹嘲笑啃老，两个人大打出手后，女主从父母家里搬了出来，实现了生活的独立；

第二次，她爱的拳击男跟卖豆腐的女人走了。她决定去练拳击打比赛，在一次次挥拳反抗中，实现了人格上的独立。

面对生活的不如意，女主给出的答案是：站在拳击台上。

她多想赢一次，但还是输了，她被对手狂揍。

所幸，她最终还是挥出了自己擅长的左拳，哪怕只有一下。

虽然输了比赛，她却畅快的哭了出来。

她砸向生活的拳头，帮她把人生重新找了回来。

是的，快感缺乏虽然痛苦，但是我们依然可以做出调整。

a. 发现自己的自动化思维

人们总是不自觉地对自己有各种评价，给自己贴各种标签。

当我们认为自己快感缺乏，对其他事情没有兴趣之后，我们也会下意识接受这种设定。

比如：

我不行；

我做不到；

我这人就是无趣的；

我可能注定无法对抗自己的软弱了......

这是一种自动化思维，也是我们惯常的逃避借口。

试着识别这种想法，问问自己：

有没有证据证明不是这样呢？

我真的不行吗？

我甘心就这样被生活打败吗？

然后告诉自己，我的想法不是事实，我需要去感受生活，所有的事情，都应该在做了之后再去评价。

要知道，以前的经验，不能决定现在的结果。

b. 畅想一下自己想要活成的样子

如果你不知道人生该怎么过，可以想象一下，如果你现在过的是自己满意的人生，你的生活又是怎样的？

一位35岁的母亲，有自己的工作，和爱自己的丈夫和孩子，但就是觉得人生不如意，不快乐，过的不是自己想要的生活。

但现在的生活哪里不好，她说不上来。

于是，我让她做了一个尝试，想象满意的一天，会是什么样子。

她告诉我，她会在八点起床，喝一碗白粥，然后去公园里散步半小时。

然后，她要去工作三个小时；

中午，她会找朋友一起吃饭，下午休息一会，再工作两个小时，然后接孩子放学......

我们一直想象到晚上，在这个过程中，我不断地问她细节。

比如，工作时，碰到困难怎么办，碰到有人打扰怎么办？

她一一告诉我她的应对方式。

我们结束这个想象之后，这位母亲有了答案，原来想要的生活并不难，也不遥远。

她终于明白，理想的生活，自己可以创造出来。

c. 让身体先快乐，由身体的快乐，带动情绪的快乐

具身认知理论认为，生理体验与心理状态之间有着强烈的联系。

生理体验“激活”心理感觉，反之亦然。

简言之，就是人在开心的时候会微笑，而微笑，也会让人变得更开心。

露出笑容，真的会让人心情变好；

训练自己走路昂首挺胸，可以让大脑产生“我很厉害”的错觉，由此获得自信。

所以，要想快乐，不妨多多练习自己的表情和动作。

想一想，如果我现在是快乐的，我会有什么表情和表现，然后就去做那个表情和动作；

想一想，一个快乐的人，积极的人，TA会怎样生活，可以模仿他。

当我们这样去做，大脑也会收到积极乐观的信息，让我们真的感受到快乐。

这里也要提醒大家，如果除了快乐不起来，还有失眠或睡眠过多、体重持续下降或增加、注意力和记忆力减退，甚至觉得活着没意思等等，且持续超过两周的时间，那么，建议找专业的心理医生好好聊一聊。

生活总有跌宕起伏。

开心有时；无聊有时；悲伤有时。

但是，只要你愿意，生活的遥控器，依然可以随时交回到我们手里。

快感也可以随时被找回。

喝奶茶时可以；看剧看综艺时可以；专心工作时可以；和喜欢的人散步也可以。

是的，随时都可以。

点个在看，转角遇到让自己嘴角上扬的小开心。

世界和我爱着你

- The End -