原创 浦东疾控 疾控U健康
哎，作为成年人，谁还没尝过失眠的滋味呢！
有时候是工作压力太大，有时候是睡前焦虑，还有些时候是玩手机玩过了头……
不过小U要提醒大家，失眠不仅影响白天状态，更影响身体健康，这个问题可得重视起来，每年的3月21日是世界睡眠日，今天小U就来跟大家聊一聊失眠这个话题~
· 失眠，不是只有你·
在高节奏生活和工作学习压力下，有睡眠问题的，大有人在，小U先带大家看一组数据：
中国人平均每天睡眠时间不足7小时
入睡时间通常在凌晨左右
拥有深度睡眠的比例不到1/3
成年人失眠发生率高达38.2%
90后失眠人群增长最为显著，失眠渐呈年轻化趋势……
·你是失眠人吗？对照标准来了·
那么问题来了，怎样才算失眠呢？小U给大家整理了一下失眠的标准，快来对照一下，看看自己是不是失眠人。
根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，失眠的定义被描述为，患者对睡眠时间或质量不满足，并影响日间社会功能的一种“主观体验”。具体表现如下：
01
入睡困难（入睡时间超过30分钟）
02
睡眠维持障碍（整夜觉醒次数不少于两次）
03
早醒、睡眠时间下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时）
04
同时伴有日间功能障碍
同时，根据病程分为：急性失眠（病程小于一个月）、亚急性失眠（病程在1至6个月之间）和慢性失眠（病程半年以上）。
·失眠的危害，不止是头秃而已·
小U不说大家也知道，失眠是健康的杀手，因为睡眠是人类不可或缺的生理过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
失眠不仅会导致白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响社会关系。
有研究显示，约50%的睡眠障碍患者存在焦虑、抑郁症状，而且焦虑抑郁程度与失眠严重程度呈较强的正相关，且相互影响，加重病情。
· 世界睡眠日：
良好免疫，源于优质睡眠·
睡眠与健康息息相关，在疫情笼罩的当下，良好的睡眠对于我们的免疫力也有着重要的积极作用，这也正是今年世界睡眠日的主题：良好免疫，源于优质睡眠。
说到世界睡眠日，很多朋友都问小U：
这个节日到底是怎么来的呢？
2001年国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，意在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
·失眠快走开，一起来睡个好觉·
说了这么多，那么到底怎样才能睡个好觉呢？
对于睡眠障碍的人来说，服用药物是一个有效的治疗手段，但注意培养良好的生活习惯、调节心理状态更为重要。以下有几个tips，小U建议大家试一试，一起来睡个好觉哦~
01
规律作息，不要赖床，不要熬夜。
02
睡前不要猛吃猛喝，远离咖啡和酒。
03
下午的时候可以适量锻炼。
04
卧室温度稍低。
05
保持安静，调整心态，睡前不要频繁使用电子产品。
06
睡前洗澡，或者温水泡脚，放松肌肉，让人睡得更好。
07
不要依懒安眠药，服用安眠药之前一定要咨询医生，正确用药。
如果想要进一步关注自己的睡眠状况和心理状况，小U也给大家准备了量表，可以帮助大家了解自己的睡眠质量和焦虑抑郁程度。
原标题：《38.2%的成年人都睡不好！进来测一测你的睡眠质量（测完有惊喜）》