自打怀了孕，DHA 就成了孕妈群里的热门话题 top 1。

怀孕几个月开始补 DHA 呀？

听说多吃鱼能补 DHA，吃哪些鱼有讲究吗？

我不爱吃鱼怎么办？

那么多 DHA 补剂，该选哪一款？

……

别急，今儿我们找来了营养学专家阮光锋老师，好好跟准妈妈们唠唠 DHA 这件事。

孕期到底要不要补 DHA？

孕期要补 DHA！

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有一定的促进作用。

在《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。 [1]

所以呀，妈妈们在孕期更关注 DHA，是因为 DHA 它有助于胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成。

欧洲食品安全局 (EFSA) 也建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充 DHA + EPA 250 mg，在此基础上还要再补充 100 mg～200 mg DHA。[2]

我国居民膳食营养素参考摄入量中（DRIs）也推荐孕期每天 DHA + EPA 的摄入量为 250 mg，其中，DHA 至少 200 mg。[3]

策划：兜妈

作者：阮光锋

图片来源：丁香设计团队

科学审核： 丁香科学严审团

参考文献：

[1].中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识. 中国生育健康杂志，2015 年第 26 卷第 2 期

[2].欧洲食品安全局 http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461

[3].2016 版中国居民膳食营养素参考摄入量

[4]. 美国食品及药物管理局（FDA）https://www.fda.gov/food/generally-recognized-safe-gras/gras-notice-inventory