在朋友圈装死，在微博上蹦迪 | 别告诉我你也是这样

原创 April 华东师大心理健康教育与咨询中心

本文共2678字，建议阅读时间6分钟

@Genie Espinosa

作者：April

编辑：昭水

美编：岚

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生活无法永远一帆风顺，但朋友圈可以；

朋友圈无法肆意放飞自我，但微博可以。

前段时间在微博热搜看到一个很有趣的话题 #朋友圈的我vs微博的我#

不得不说这届网友真是优秀，集风趣幽默和智慧于一身啊，话题下面的评论真是既搞笑又暗暗地戳中人心，下面我们就来欣赏一下吧！

朋友圈的我vs微博的我

这么多热评中，有一条莫名戳中了我，“所以，开心是给朋友看的，不开心是给自己和陌生人看的”。记得前不久一个很好的朋友和我说，当大家纷纷在朋友圈给你点赞、评论你的生活丰富多彩、照片精致好看时，我知道你并不像朋友圈表现出来的那么开心，她的话瞬间戳到了我的心坎。是啊，生活并不像朋友圈表现出来的那么如意。

什么时候开始微信好友越来越多，我们发朋友圈却变得越来越小心翼翼了。

想要吐槽生活中的糟糕和不如意，发出来的却是“岁月静好不负人生”这些鸡汤般的自我感叹；难过时想要在朋友圈寻求好友的安慰，发出来的却是“我很好”这些欺骗式的自我安慰；想要在朋友圈公开狂怼某些看不惯的人，结果却是默默地给对方点了个赞······

岁月真的渐渐教会人掩饰，那些从来不敢在朋友圈真正崩溃的人，或许也不是真的开心吧，只有他自己明白，即使自己并没有被生活温柔以待，也尽量不要给熟悉的人带去负能量。他们会选择其他方式默默地自我消化。例如有些人习惯于在微博放飞自我，任意发散自己的负能量，随意发泄自己的负面情绪，随意表达自己的所见所想，随意吐槽那些不顺心的事和看不惯的人。

不用在意别人的看法和评价，不用担心自己小心翼翼维护的人设会不会崩塌，表露自己最真实的状态和想法，这是一种疯狂的自我暴露模式。

所谓自我暴露，是指一个人自发地、有意识地向另一个他人暴露自己真实且重要的信息, 简言之就是“指个体把有关自己个人的信息告诉给他人”【1】。

根据经典自我暴露理论，“关系越亲密，自我暴露程度就越高”【2】。例如，和男朋友吵架了，女孩子们会第一时间跑去和好闺蜜哭诉，而不是和关系一般的朋友诉苦；再比如，大部分人会习惯于把个人隐私相关信息告诉父母和家人，而不是随意告知普通朋友。那些有关于个人的信息，我们更喜欢和关系亲密的人分享，因此自我暴露程度也就越高。

然而在互联网世界中却并非如此，有些情况下，关系越疏远，反而自我表露程度越高。

以微博和微信两大社交平台为例，微信中好友及熟悉的人居多，而微博中陌生人居多，根据经典自我暴露理论，人们本应倾向于在朋友圈暴露更多个人信息，然而在网络世界却是恰恰相反。人们更倾向于在微博中歇斯底里，在朋友圈里云淡风轻；更倾向于在微信朋友圈小心翼翼，试图掩饰自己的真实状态，努力呈现出美好积极向上的一面。微信好友大多是我们现实生活中的亲朋好友或同事领导，比起微博平台的“观众”亲密度更高，可恰恰是这些亲密度较高的“观众”限制了个体的发挥，限制了个体表露自我真实的一面。

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@Genie Espinosa

相比于微信，人们在微博上会感到更真实一些，自我暴露程度会更高，这是为什么呢?

Walther提出了“超人际交往模型”，认为由于网络避免了面对面的交流，也就避免了由于害羞和过度自我关注所导致的“社交焦虑” (social anxiety)，使得自我暴露的程度提高【3】。我们每个人都是社会生活中的独立个体，有些情况下难免会经常聚焦于自己的外部和内部状态，即自我关注。自我关注是指个体将注意指向自己的思维、情感、外表等内部信息【4】，例如朋友小A会花上一整个下午回顾近期的生活状态，思考自己的真实想法和感受；朋友小B比较关注自己的外表，愿意花掉整个上午来化个精致的妆容。有学者提出，当人们过度关注自我时，会通过觉察到理想-现实自我之间的差距而产生社交焦虑。

微博平台为个体提供了相对陌生和自由的社交环境，陌生网友间的互动避免了与现实好友的直接交流，也就避免了由于过度在意他人评价和自我关注所导致的“社交焦虑”，这让人们更愿意在微博中自我暴露多一点。

另外，人们总是试图管理和控制自己在他人脑海中的形象，即印象管理。人们也总是试图在朋友圈中塑造完美形象，想要在朋友圈中表现出好友们广为称赞的一面，无形之中增加了社交焦虑。而在微博中这种印象管理引发的社交焦虑则会减弱。

设想一下，假如我想在朋友圈发一组美美的照片，发之前的内心纠结历程简直可以媲美一场独角戏了。“这张图片要不要p一下，不然大家看到会觉得我脸好胖啊”，“这张照片腿是不是p的太细了，大家会不会觉得p图痕迹太重，会不会觉得我太假了啊”，“九宫图都发自己的照片大家会不会觉得我太自恋了啊”······这一系列的独角戏都是为了所谓的“印象管理”，为了维护朋友圈中自己的完美形象，而这一系列的内心纠结戏也在无形之中带给了我们焦虑感。而在发微博前的内心戏是“想发哪张发哪张，直接发原图也没问题”。显然，在微博中的印象管理引发的社交焦虑更少。

每个人都希望自己能被生活温柔以待，每个人都希望自己能被别人温柔接纳。可是往往总是美好的一面被接纳，负性的情绪被拒绝。我们都很清楚，负面情绪不会随风消失，它需要一个合适的发泄出口，慢慢消化，直至消失不见。我们不愿意暴露负面情绪给亲近的人，我们只能寄希望于一个陌生自由的空间——陌生的互联网世界，在那里大家是匿名的，我不再是我，我只是任意甲乙丙丁。在那里我们是被完全接纳的，在那里不用担心别人的看法和评价，不用考虑自己的言论是否符合别人的期望，不用努力维护所谓的“完美形象”，正如张德芬在书中写道“亲爱的外面没有别人，只有你自己”。

我们需要这样一个空间，尽情放飞自己，如果所有积极消极的情绪状态遵循守恒定律，那么在微信朋友圈展示积极状态，在微博释放消极情绪，又何尝不是一种守恒的生活模式呢？

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参考文献

[1] 李红梅.自我暴露——缓解大学生心理压力. 当代青年研究，2005(6)：5-8.

[2] 王昕, & 邓国基.互联网中的日常“隐私”实践—基于青年群体的质性研究. 中国青年研究,2018，274(12)：53-58.

[3] 陈丽丽.大学生对网络陌生人的自我暴露—超人际关系观点测试.2008(Doctoral dissertation, 上海外国语大学).

[4] 李昳,陆桂芝,李勇. 自我关注与社交焦虑：负面评价恐惧的中介与关系型自我构念的调节.心理科学，2018，41（5）：1261-1267.

小丘说

有人说，我更喜欢微博里的自己，嬉笑怒骂，无所顾忌，真实又自由。

微博也因此成为了很多人宣泄情绪，表露自我的私人空间，时间久了，它却逐渐成为一些朋友释放负面情绪的唯一途径。

亲爱的朋友，在对着微博极力呼喊的同时，也请不要忘记身边的朋友和亲人，在生活中，你也同样可以做一个真实的自己。

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