原创 小西瓜 食栗派ChestnutMates

水果维生素含量丰富，众所周知。可维生素家族如此庞大，维A、维B、维C……到底谁才是每个小家族里的王者？

今天我们来看一下水果维生素的排行榜。

维生素C是一种水溶性维生素，很怕热。蔬菜在加热过程中，维生素C会有一定程度的损失。

水果就不同啦#不过随着保存时间边长也会流失一些VC#，直接吃，补VC，杠杠的。

要不是鲜枣的糖分高（含糖量为25~38%），那也是下不了口的。

第一、二名都被取消资格了，第一名可不就是冬枣了嘛#VC届的杨超越#。

大家广为流传的补维C的橙子、柠檬等柑橘类水果并没有上榜。不过它们也是很不错的，维生素C含量大多在30mg/100g左右。

浆果类水果的维生素C也十分丰富，比如大家熟知的猕猴桃。

所以说，想要补VC，以上水果都是挺好的选择，不必非得盯着TOP5。

红色和黄色的水果含有丰富的胡萝卜素，类胡萝卜素能在人体内转化为维生素A。

虽然维生素A被称为美容维生素，但橙黄色水果还是别吃多了，会变成#对身体没影响，过几天会恢复#。

沙棘和刺梨又又又上榜了！有没有发现，野生的（包括野菜和野果）营养素一般都很丰富？

那为什么人们不吃呢？#因为难吃啊#

除了番茄外，西瓜、木瓜及番石榴等水果的番茄红素都挺丰富的。

除此之外，李子、柿子、桃子、芒果、石榴、葡萄等都含有少量的番茄红素，但是和榜单上的这几位「大佬」还是不能比的。

——「没写错！」

蒲桃是桃金娘科蒲桃属的一种植物，果实有一种独特的香气，除了直接生吃，还能与其他原料制成果膏、蜜饯、果酱。果汁经过发酵后，可以酿制高级饮料。

总体上来说，水果中的维生素B1不是特别丰富。

中国人缺维B1的比例高达70%，所以建议大家多吃一些富含维生素B1的食物，比如粗粮、猪肉等#又有了吃肉的理由#。

TA主要存在于酵母、肝脏、蔬菜、蛋类中，缺少容易得口腔溃疡。

红肖梨有「京果名果」的美名，主要种植在北京怀柔一带。TA的外形酷似苹果，看到果核了才发现是个梨。

从果树上摘下来后，需古窖贮藏120天。经过贮藏的红肖梨那叫一个皮薄脆甜#美味值得等待#。

亚军是大名鼎鼎的人参果。

在上次的蔬菜排行榜中，大家都被「人参果是蔬菜」#学名香瓜茄#惊讶到了。在《中国食物成分表第6版》中，又把TA归在了水果一类，所以这次也把它放进来啦。

另外维生素B2含量比较靠前的有桂圆、榴莲、牛油果、冬枣等等，含量在0.1mg/100g左右，和绿叶菜、豆类等不相上下。

调查显示，中国人维生素B2摄入不足的比例超过了90%，多吃点蔬菜、水果准没错。

榴莲、荔枝、蜜桃的维生素B3含量也不低，在1mg/100g上下。

女性备孕和怀孕期间，医生一般都会推荐吃点叶酸。摄入不足的话，可能会导致新生儿畸形、发育迟缓等病症。

好在叶酸广泛存在于其他食物中。人体对叶酸的需求量还是挺大的，所以饮食多样化很重要哦。

不过，油的脂肪可是非常高的哦#应该没人为了补维E去喝油吧#。

正在服用华法林的人需要格外注意维生素K的摄入。

喏，答案就是TA——「籽瓜」。「籽瓜」的果肉看上去就寡淡得不得了，它的价值就是专门用来生产西瓜子的。

与绿颜色的叶菜、嫩豆菜相比，水果中的维生素K含量真的是小巫见大巫了。

目前中国还没有缺乏维生素K的资料，所以不用特意补。

膳食纤维除了维持肠道健康，还能增加饱腹感、降低胆固醇、降低血脂、缓解便秘等等。

世界卫生组织建议，每人每天应摄入25g~35g。你吃够了吗？

拿梨来说。不同品种的梨的粗纤维含量都很高，可以通过刺激肠道蠕动，从而刺激排便。

如果喜欢吃梨又担心拉肚子，可以尝试加热一下梨。不仅可以软化纤维，味道嘛，你尝了就知道~

记得每天保证一斤蔬菜，半斤水果，膳食纤维就差不多啦~

下次带大家看水果矿物质排行榜

编辑 | 火龙果

设计 | 柚子

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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

不能取代医生对特定患者的个体化判断

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原标题：《哪种水果富含维生素C？答案出乎意料》