我是上海市精神卫生中心老年科主任李霞，疫情期间我们能为老年人做些什么，问我吧！

健康2022-04-25

李霞

疫情之下，老年人的生活状况让我们倍感担忧。一方面，数字鸿沟让老年人在获取生活物资、看病就医、…

共20个提问，10个回复进行中...

S052D75：

12022-04-27

疫情期间，老年人为什么会出现睡眠障碍？该怎么解决？

李霞：

2022-04-27

2

睡眠问题是十分普遍的。疫情期间老人出现睡眠障碍，很大一部分原因是因为老人的日夜节律混乱了。比如老人原先在白天会出门散步、跳广场舞，现在因为足不出户，白天的居家休息时间会比原来更多，而运动量却下降了，就容易导致夜晚睡眠出现障碍。解决的办法通常是在尽可能的情况下，恢复原有的节律，保持自己原有的生活、活动习惯，尽量避免在白天久坐、久卧。

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S052D75：

12022-04-27

疫情期间，老年人不会使用智能手机是劣势吗？

李霞：

2022-04-27

1

老年人不会使用智能手机，甚至没有智能手机，不一定是劣势。虽然现在市民都足不出户，但是通过互联网，我们的信息获取量其实有过载的倾向。从心理的角度说，我们通常会对负面的信息更敏感、更能感同身受，而负面信息常常伴随着直接或间接的危险，这就会导致我们会更多的去联想、推测、关联。所以当我们看到网上别人的遭遇、负面事件时，容易产生间接性、替代性创伤。老年人相对离网络比较远，虽然少了一些求助的渠道，但优势在于屏蔽了一些负面信息，在某种意义上，对老年人存在一定保护作用；同时，在远离了互联网、相对简化的人际关系中，老年人更能保持自己的生活节律。

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你的名字约定的地方：

12022-04-25

请问您，独居老人疫情期间居家面临一些挑战，如网上抢菜、独居的孤独等，您觉得对于这些老人，志愿者、居委或者旁人可以做些什么？

李霞：

2022-04-27

1

老人会面临一些问题，主要在于不愿意开口寻求帮助，以及不善于使用现代的工具来解决问题。这时候，身边人包括家人、居委、邻里还有志愿者的帮助就尤为重要。作为家人，最重要的就是想办法多与老人维持联系，如果老人在这段时间里有诸多的抱怨和负面情绪，作为家人，首先就是要学会倾听，并尽可能附和老人的想法及意见，帮助老人发泄内心的情绪并做出疏导；如果老人有就医或物资上的需求，也可以第一时间通过志愿者的帮助，来满足老人的需求。所谓“远亲不如近邻”，维持邻里关系也很有必要，这段时间可以多和邻里间互相问候、互相关心、互相帮助解决困难，人与人之间的连接对心理状态的维持是很重要的方面。老人经常会有不愿麻烦他人、不愿开口寻求帮助的现象，不管是家人、邻里或志愿者，在这段时间内都要经常主动的询问老人的情况，在饮食、就医、心理等方面，帮助老人排忧解难。

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我的世界MC：

12022-04-27

我们为什么必须多关爱老人？

李霞：

2022-04-27

0

老人和照料者，是一对很重要的关系。一方面，不管是家人还是社会，需要给到老年人更多的关爱，今天的老人也是将来的我们。另一方面，所谓”家有一老，如有一宝，照料者应该挖掘更多老人身上的“宝藏”。以前，我们会因为忙碌，或其他情绪遮掩，而疏忽老人。现在有更多的机会，去了解和理解老人，了解老人同时也是在了解我们自己，了解我们自己的根。

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S052D75：

12022-04-27

老人可以通过什么渠道寻求心理帮助？

李霞：

2022-04-27

0

在有条件的情况下，可以联系居委、身边的家人子女，陪同外出到心理专科的医院急诊寻求诊断及药物治疗；在没有条件的情况下，可以通过自己或家人的帮助，在线问诊或视频问诊医生记录病情，寻求诊疗建议。上海市精神卫生中心在疫情期间，开放互联网医院和线下急诊，通过搜索引擎搜索“上海市精神卫生中心互联网医院”，我们会尽最大的努力帮助患者。

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S052D75：

12022-04-27

疫情以来，老年患者的心理咨询比例高吗？

李霞：

2022-04-27

0

在4月初疫情刚开始时，通过一项线上调查发现，老年人并没有想象中那么紧张，甚至和年轻人相比，会显得更淡定一些。但老年人的焦虑和紧张存在有迟发性和延后性，随着疫情的进一步进展，越来越多的老年人开始出现了心理问题。

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你的名字约定的地方：

12022-04-27

老人在心理自我调节方面，有哪些举措比较有效？

李霞：

2022-04-27

0

一在特殊时期，尽量保持原有的生活节奏。如果原来有早起的习惯，在这段时期依然要保持；如果原来有外出散步的习惯，现在可以选择居家进行太极拳、体操等室内活动，会让身心都舒适。
二要保持社会交往。在疫情居家期间，老人和晚辈间有更多的时间可以互相交流。双方可以避开疫情与困难，多往其他方面如时事热点、兴趣爱好、搞笑趣闻讨论，回避掉缠绕着大脑的那些担心与忧虑。
三要学会微笑。要善于发现生活中一些简单的美好，如枯萎的植物又重新长出了嫩芽，雨后的天空出现了一道彩虹，并对这些美好给予微笑。去掉知识的介入，让生命和自然相遇。
四要以自己的形式尽可能发泄情绪。爱动的人，可以在这段时间让自己运动起来，通过大量运动保持身心的愉悦；爱喊的人也可以选择放肆大喊；对于爱静的人以及老年人来说，音乐、打坐、冥想、呼吸练习都不失为一个好的选择，如果每天能早晚深呼吸练习5分钟，对身心健康都有极大的帮助。

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你的名字约定的地方：

12022-04-27

疫情期间，老人容易胡思乱想，担忧害怕怎么办？

李霞：

2022-04-27

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胡思乱想和担忧害怕，如担心食品够不够，将来如果要去方舱医院怎么办等，大脑总是停不下的想问题，总体来说都是焦虑的表现。医学上来说，焦虑和抑郁都是正常情绪，是喜怒哀乐人之常情。我们都有一个希望，叫“处变不惊”，但现实是不太可能的。首先要允许自己有情绪，认可自己在这段期间内心发生的变化，不对自己说的大脑说“不”，而是要说“我感受到了，我知道你现在很紧张、很害怕”，学会自我接纳，并通过适合自己的方式发泄情绪。如果焦虑到达日思夜想、影响正常生活、无法感到愉快的程度，是需要医生干预的焦虑；但如果症状较轻，可以选择非药物干预自我调节，思考如何让自己活在当下、想在当下、体验当下，不过多的忧虑未来可能发生的事。

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我的世界MC：

12022-04-25

老年人在疫情期间普遍在哪些方面存在一些心理问题？反映什么类型的比较多？

李霞：

2022-04-27

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在所有咨询的问题中，以下问题会比较普遍存在。
一是睡眠问题。存在疫情期间睡眠节律被打乱的现象发生。
二是焦虑问题。但老年人的焦虑并不是在于担心自己，他们更多的焦虑在于担心孩子和家人，如家人万一确诊而要去方舱医院该怎么办等。
三是原有精神疾病存在加重。如抑郁症、焦虑症等，在疫情开始后存在不同程度的加重。
四是独居产生的问题。许多独居老人在疫情开始后，会出现一些极端反应，如惊恐、害怕，甚至出现幻觉。

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我的世界MC：

12022-04-25

请问哪些情况，老年人需要前往精神类的门诊就医？哪些情况需要服药来缓解症状呢？

李霞：

2022-04-27

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老年人的焦虑存在迟发性，随着疫情战线的拉长，越来越多老年人的紧张、焦虑逐渐显现。如果过度焦虑从而出现幻觉是比较严重的情况，在有条件的情况下需要及时到急诊就诊；如果暂时没有就医条件，需要周围人及时发现老人的异常，并予以陪伴，有必要的情况下给予一定助眠药物帮助老人通过睡眠缓解情绪，并保护好老人的人身安全，比如夜晚加长看护时间，降低老人发生意外的风险。

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