生活太疲惫，如何快速从压力中恢复过来？

湛庐文化图书品牌“湛庐文化”官方澎湃号

2020-08-03 14:54

北京

原创韩焱精选湛庐文化

怎样管理精力，让自己在损耗和恢复之间找到平衡点？

当你感受到疲惫的时候，很可能会认为最近压力过大了，但是实际上，问题可能并不在于压力本身，而是你没有掌握从压力中恢复的有效措施。

那些健康又活力充沛的成功人士，无论是在工作还是在生活中，总是会在高效紧张的工作之后安排一个放松环节。他们会在这个“精力创造区”里修复精力的损耗，让自己得到恢复，创造出更多的能量。

《高效的方法》

作者：（美）泰勒·本-沙哈尔

（英）安格斯·里奇韦

译者：王媛

在“精力创造区”平衡损耗与恢复

“急性应激压力也有益”的观点，大概会让习惯于认为压力有害的人困惑不已。但若理解了急性压力和慢性压力所引发后果的差异，人们也许就会稍微明白一些。

如果想要获得幸福、健康和高效，就不应该过分关注如何解决压力，而应该多关注自己究竟能分配给生活与工作多少精力。

当谈到精力的损耗与恢复时，我们可以用在健身房锻炼来简单类比：给你的心脏、肌肉、肺部一定压力，让它们得到充分锻炼，从而变得更强壮。但如果你锻炼的强度过大，或者时间过长，让身体得不到足够的休息，那么你就会疲惫不堪甚至受伤。所以，问题并不在于压力本身，而是你没有掌握从压力中恢复的有效措施。

20世纪60年代，德里克·克莱顿（Derek Clayton）是当时世界上顶级的长跑选手之一，但他很难让澳大利亚国家长跑队在5000到10000米的长跑比赛中获得优异成绩。

于是克莱顿计划通过跑马拉松来提高自己的长跑成绩，而当他发现，通过训练，自己的马拉松成绩已经能跃居一流水平时，克莱顿决定参加马拉松比赛。

克莱顿以训练刻苦闻名，他比其他任何长跑选手都努力。克莱顿每周会跑225到274公里，有时甚至超过320公里，每公里用时都在6分钟以内。克莱顿是一个优秀的马拉松选手，但并不是最好的，他的个人最好成绩与世界纪录还有不到6分钟的差距。澳大利亚教练认为这要归咎于克莱顿的身高，他身高1.83米，这身高对于一个跑步选手来说太高了，克莱顿看起来也确实要比他的对手们个头大很多。

因为高强度的训练，克莱顿经常受伤。1967年，在日本福冈马拉松比赛的赛前训练中，克莱顿就受了伤，无法完成那一整个月的跑步计划。等到克莱顿伤养好准备再次训练时，距离比赛只剩下一周时间，于是克莱顿决定放弃这一周的高强度训练，轻松以待，把福冈马拉松比赛当作他下一次比赛的训练跑。

结果，让所有人包括克莱顿自己都大为吃惊的是，在福冈马拉松比赛中，克莱顿的成绩打破了当时2小时12分的世界纪录，克莱顿成了世界上第一个跑进2小时10分钟的马拉松选手。

两年以后，也就是1969年，同样的情况又发生了。克莱顿在安特卫普马拉松比赛前的训练中又受了伤，恢复期间他始终保持轻量级训练。也如两年前一样，他决定把即将到来的比赛当作训练跑。于是，克莱顿又一次打破了自己保持了两年的世界纪录，将成绩提高了一分多钟，这一新纪录此后持续了整整12年。

有趣的是，克莱顿看上去似乎并没有从这两次比赛中吸取到什么教训，他依然安排着同样的训练计划，还是经常受伤，甚至常常严重到需要动手术。在克莱顿的整个职业生涯里，他的跟腱动过4次手术，膝盖动过2次，脚后跟动过1次。

32岁时，仍然年轻的克莱顿不得不退役。“很不幸，我没有多留意自己的伤病，反而还不断地挑战它们，”克莱顿在自己的回忆录《奔向巅峰》（Running to the Top）一书中写道，“现在的我，对每次受伤都会非常重视。我会休息，让身体慢慢恢复，而且如果有必要，在伤病彻底康复前我会停止跑步。在我过去的职业生涯里，若我能早意识到这点，也许我能少躺几次手术台。”

可是，即使克莱顿已经意识到了高强度的训练是导致自己受伤的重要原因，他似乎也并不明白自己的世界纪录究竟是怎么诞生的。更多的训练并不总会转化成更快的速度。

其实，克莱顿之所以能打破世界纪录，原因正是他的身体在高强度的反复训练之后得到了休息，这使克莱顿得以变得更强壮、更有耐力。

幸运的是，这一点后来被长跑界的很多人都发现了，其中就包括安格斯的跑步教练。安格斯在每周的繁杂公事之后，都会在这位教练的帮助下，通过跑步缓解压力。安格斯每周跑几次，每次差不多跑10000米，这个习惯已经持续了好几年。跑步曾经让安格斯感觉良好、活力充沛，但后来安格斯却慢慢开始感觉有点疲惫了。

教练建议安格斯调整跑步速度，其间将走路、慢跑和冲刺交替进行。安格斯发现，这种改变不仅让他感觉更加轻松，而且他完成10000米的时间也比以前更短了，跑完之后安格斯也会觉得能量满满，不再感到精疲力竭。这其实只是因为他学会了在跑步中交替进入恢复阶段（步行或慢跑）与压力阶段（冲刺）。

我们从上述故事学到的这一经验，不仅适用于职场，同时也适用于日常生活。很多人会谈论工作与生活的平衡问题，对他们来说，似乎压力的主要来源就是工作，而生活则是用来缓解压力的途径。但其实对于大部分人来说，工作和生活既能同时成为压力的源泉，又能同时成为恢复精力的工具。

洛尔和施瓦茨以及其他学者的研究表明，那些健康又活力充沛的成功人士，无论是在工作还是在生活中，总是会在高效紧张的阶段之后安排一个放松环节。他们会在这一“精力创造区”（Energy Creation Zone）中平衡精力的损耗与恢复，继而创造出更多的能量，而不是仅仅只是试图去控制自己的时间。这种方式既适用于生活也适用于工作。

埃迪·格林布拉特（Edy Greenblatt）在自己的重要著作《自我恢复》（Restore Yourself）中指出，大部分人将工作与生活看作两个需要平衡的对立面，而事实上她认为，我们应该意识到精力的损耗与恢复其实是连续的。从这个角度来说，一项活动，无论是在生活里还是在工作中，都既可以造成精力的流失，又可以带来精力的恢复。

若想过一种健康又快乐的人生，那就需要在精力的损耗与恢复之间找到正确的平衡点，这和寻找工作与生活的平衡一样重要。

我们总是会遇到临近截止期限的压力或者因加班而感到筋疲力尽，但如果我们转换一下思维方式，将重点放在恢复精力上，那么量变终会引起质变，我们将获得更多的幸福与成功。