欧美最新研究来了：每周慢跑一次，真的能预防大病
近日，《每日邮报》和《泰晤士报》等主流媒体援引了一份发表在《英国运动医学杂志》上的长篇论文，其中大量的研究数据和结果表明：
只需每周慢跑50分钟，可有效降低27%的过早死亡风险。除此之外，跑步也与降低30%的心脏病风险和23%的癌症风险有密切相关性。
事实上，运动学家和医学家们已经证明了跑步的益处，包括提高记忆力、预防老年痴呆、治疗厌食症、治疗偏头疼等。
跑步真的能否延长寿命，其实一直是医学界的争议话题。最近，澳大利亚的一群科学家们拿出了超过23万人的研究数据，站在了“能够延长寿命”的一方。
这个研究团队来自墨尔本维多利亚大学，他们跟踪随访的时间从5年半到35年不等，涉及的研究对象则达到了惊人的233149人，其中参考的研究项目多达14项。
由于这二十多万人运动状况不同，整个研究期间，一共有25951名研究对象因为各种原因去世。
不过，所有的参与者为这项关于“跑步与健康关联性”的研究提供了丰富的样本。在这些科学家们对所有研究对象的寿命、病情、运动情况等数据进行量化分析后，他们发现——无论男女，只要他们坚持一定程度的跑步，都能降低27%的过早死亡风险。
那么问题来了，要跑到什么程度才能降低死亡风险呢？
根据研究结果，即便每个星期哪怕仅跑步一次，且每次时间不到50分钟，这种锻炼效果都与更好的健康状况密切相关。
不仅如此，从癌症和心血管疾病的数据来看，坚持长期跑步，与降低30%的心脏病风险和23%的癌症风险也有明显相关性。
有意思的是，在这项研究公布之前，英国的皇家全科医师学院（Royal College of General practice）很早就发起了“从葛优瘫到5公里跑”的项目（Couch to 5K），倡导大众跑步：
利用运动和医疗科学，在APP中设计针对初学者的跑步计划，帮助入门跑者完成自己的日常5公里跑。
跑步的益处其实远远超乎很多人的想象。
瑞典哥德堡大学的研究人员很早就发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。
按照研究，如果一个偏头痛患者每周进行3次时长在40分钟左右的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。
除了能够预防生理疾病的可能性之外，跑步在精神和心理层面也给跑者许多惊喜。
2018年6月，美国密西西比大学的运动和记忆实验室的负责人保罗·洛普利博士就和他的同事通过跟踪实验证明，跑步可以帮助人们提升短暂记忆力和长期记忆力，而且只需要跑15分钟就够了。其研究报告发表在世界第五大学术期刊《SAGE Jornals》上。
实验中，24名18岁到35岁的参与者分别在静坐、跑步前、跑步中、跑步后进行生词的记忆。结果显示，在完成了15分钟中等强度的跑步之后，他们的记忆结果是最好的。
“跑步可以有效促进注意力的集中，使血液流向大脑”，哈佛医学院曾经通过微观实验也发现，有氧运动可以促进肌肉会释放一种叫作cathepsin B的蛋白分子，可以促进海马体分泌更多的神经营养因子，从而提高记忆能力，预防老年痴呆。
既然跑步如此有利于身心健康，那合适自身的运动量该如何把握？
英国国家医疗服务体系（NHS）给了人们这些建议：
首先，成年人一定要打破自己长时间久坐的习惯，坚持有空就运动。
其次，每周进行足够的有氧运动。这其中，中低强度的有氧运动，每周坚持75分钟或以上，包括跑步、球类运动等。如果身体状况不允许，可以换成更加温和的有氧运动，但时间延长到150分钟或以上，包括快走、骑车等。
最后，对于还没有形成长期跑步习惯的跑者来说，每周的跑步时长要拆分成多次完成，不应该追求一次跑到极限。
根据自身的情况，周一到周五每天跑30分钟，比一次跑150分钟再歇四天，对健康更好。
此外，跑步是有氧运动，需要搭配适当的力量训练，才能让身体维持在更加理想的状态。因此，最好每周保持两次以上的力量训练，特别是核心肌群，而不应该只针对某一块肌肉长期训练。