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私·奔

“懒癌”来袭,是什么剥夺了跑步的乐趣?

澎湃新闻记者 马作宇 夏天

2018-05-22 14:10  来源:澎湃新闻

你可曾带着释放压力的目的开始奔跑?其实,你是得了“心病”。
工作上的高压或生活中的重大改变很容易给跑者带来情绪上的波动和起伏,从而影响跑步表现,甚至原本计划好的训练可能都无法达到预期效果。
阿曼达·莱斯(Amanda Rice)是一位海军军官,也是一名牙医,她曾经跑出过2小时38分的马拉松成绩,还曾参加过2012年和2016年奥运选拔赛资格赛。作为一名需要兼顾工作、生活和跑步的跑者,“心病”是一个巨大的障碍。
于是,她在著名跑步杂志《Runner’s World》上总结了跑步“心病”的病因,并给出了最合理的治疗方式。
得了“心病”,你知道吗?
很多人带着纾解压力的目的开始跑步,却越跑越痛苦,这就是因为,他们得了跑步的“心病”。
英国班戈大学的一项研究表明,精神疲劳会显著影响运动表现。研究人员将运动能力相似的自行车运动员分成两组,在运动测试前,一组做了90分钟的认知训练测验,另一组则只是观看纪录片。
开始测试后,做完脑力训练的车手体力明显不如看纪录片的车手,疲劳的大脑影响到了他们的身体机能。
实验的结果其实是一个证据——疲劳的神经确实会影响到运动状态。而对于跑者而言,造成心病的原因其实有三大类:
原因一:训练过度
训练过度是身体因素,但也可被看作是心理因素。当大脑老去想跑步,几乎到透支状态时,这就是心理因素了。
心理训练教练克里斯·简森曾经在研究中发现,“像身体一样,大脑也需要一段时间不去思考跑步这事。运动员很难长时间保持积极水平,若你的生活每天都围着跑步转,你可能会筋疲力尽。”
原因二:不堪重负
每个人都有一个心理承受极限,当你头脑考虑太多任务,比如平衡快节奏的职业生涯,跟孩子保持联系,担心生病的亲友,你会很容易到达极限值。
原因三:过于重视成绩
跑者天生都专注投入,雄心勃勃,目标明确。但是如果你对成功的认识很狭隘,比如有资格参加或突破波士顿马拉松比赛,你很可能达不到这一目标,这时你就会自我怀疑,自我否定,最终影响健康快乐的跑步生活。
治疗“心病”的实用处方
1.重新制定目标
如果没有制定清晰的跑步目标,是很难迈出脚步的。一份专属自己的“跑步日志”可以帮跑者解决很多下班后跑步的烦恼。因为这份日志里应该写好,跑步的目标和原因。
如果在还没出门前就“打退堂鼓”,那么,拿出“跑步日志”看看,白纸黑字的目标会让你不忍心休息。
2.灵活设置跑步计划
其实,制定的目标和计划也不是一成不变的,有时需要灵活处理。面对计划外的意外干扰,跑者需要一个“跑步B计划”。
比如,加班导致训练时间开始较晚,可以适当缩短锻炼时间;如果孩子生病需要你在家照顾,可以在他睡着后做些伸展和力量训练,为明天的跑步蓄力。
3.打开音乐
一项发表在《体育行为》期刊上的研究发现,音乐除了能在运动表现上有帮助,还可以减少体力消耗。专家建议跑者锻炼前听点音乐提升状态,同时还能获得一个好心情。
在回复最后的几封工作邮件时,在开车回家的路上,打开你最喜爱的播放列表听几首好听的歌,也许一回到家,你就迫不及待要出门跑步了。
4.管理负面情绪
工作的一些负面情绪很容易带进生活中,你要学会在运动前“及时止损”,要用积极的态度对待这些“丧情绪”,暗示自己,跑完步后会获得更多能量。
在你即将“屈服”于负能量之前,可以自己做一些调节——喝一杯咖啡,迅速换上装备,做一些跳跃动作加快下心率。
5.找个跑友,约个跑
当独自奔跑时,你很容易会想到工作中刚认识的客户或者是孩子的成绩单,这是很多跑者都会遇到的问题。而这些杂念都会剥夺掉跑步的乐趣。
然而,当你和其他人一起跑的时候,一起训练和交流会让很多负面情绪“灰飞烟灭”。纽约罗切斯特大学的研究表明,与单独跑步相比,一个积极的社交圈将有效促进你对运动的热情和积极性。
6.补充能量
有时候,不想运动的原因来自于生理层面,比如血糖降低,出门的动力也会降低。跑前一个小时,尝试吃一些饼干、能量棒,补充些能量,跑步的动力会更足。
7.开发新跑道
经常跑同一条路线也会有“审美疲劳”,可以试着开发一条新路线跑道,欣赏新风景,也许会改善跑步的整体状态。
责任编辑:腾飞 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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