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身体

问答|练瑜伽究竟会不会拉伤身体?

澎湃新闻记者 许珈

2018-05-16 06:50  来源:澎湃新闻

问:瑜伽伤,最伤哪?
答:关节、脊柱、韧带,一个不少。
如今,瑜伽成为一种时尚,不少女性都喜欢在业余时间练习瑜伽。然而,所有的运动都应“有度”,否则只会落得一身伤痛,得不偿失。
瑜伽伤,最伤哪?关节、脊柱、韧带,一个不少。上海市第六人民医院运动医学科副主任医师杨星光的患者中,不乏练习瑜伽过度引发的伤痛,有些甚至出现韧带断裂等严重情况。
瑜伽动作中,有不少需要向后弯曲脊柱的体式。杨星光提醒,如果本身颈椎、腰椎就不好的人,不要盲目练习。这些体式可能对脊椎骨、椎间盘过度挤压,造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。此前,就有女性练习瑜伽导致瘫痪的新闻。原以为瑜伽可以改善自己的颈椎问题,没想到最后竟瘫痪了。这种极端情况少见,但确实可能发生,必须警惕。
在杨星光的患者中,也曾有受过惨痛的教训。“有个女患者在拉伸时,被教练压腿,就听到膝盖‘咔嚓’一声,瞬间痛苦难耐。”杨星光告诉澎湃新闻(www.thepaper.cn),患者来就医时,膝关节侧方的韧带已经断裂。每个人的身体结构不同,并非所有人都能做到瑜伽中的高难度动作。
“感觉痛,那就是警报,提醒你已经到极限,不能再强求。”杨星光不止一次在媒体中呼吁。
无论是瑜伽伤,还是任何一种运动伤害,大多都和“逞强”有关。健身,目的是强身健体,不是“超越极限”。
每个人都有自己的极限,以瑜伽为例,有些人“天赋异禀”,就是比大多数人关节松一些,韧带松一些,那自然更容易完成瑜伽中的一些高难度动作。但大部分人,并不具备这样的“天资”,加上并没有运动的习惯,不可能一蹴而就。
在练习瑜伽时,可以模仿教练的动作,但不要强求。比如在做一个拉伸动作时,感觉疼痛,那就是身体的极限,当天不能再强行拉伸。后续,可以循序渐进,逐渐靠近完美动作。但是,如果一直无法做到完美,那也很正常。找到自己的极限,保持就行,不用强行突破。
“健身房里有些教练,自己本身也不专业,还强行给学员拉伸,这肯定有问题。”杨星光直言,市面上的瑜伽会所鱼龙混杂,目前也没有一个正规的协会对此加以约束,给出指导意见。因此,大众在练习时也会陷入迷茫,一切听教练指挥。教练靠谱,那还安全些。可万一,教练本身就不靠谱呢?
实际上,别说在中国,即便在瑜伽发源地印度,也同样是“公说公有理,婆说婆有理”。各种学派都有各自的理论,外行都是一头雾水。对于大众健身而言,循序渐进练习瑜伽的确有益健康,但要注意分寸,不能勉强。
需要提醒的是,瑜伽看似“恬静”,也同样需要热身。身体在没有活动开时,更容易损伤。热身的作用主要是为了灵活关节、唤醒身体的运动神经,给身体预热。忽略热身,就可能在练习瑜伽的过程中受伤。
责任编辑:陈玉坤 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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