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私·奔

专注健身28年!“肌肉老爸”刘畊宏的心得都在这儿了

澎湃新闻记者 蒲垚磊

2018-05-12 10:30  来源:澎湃新闻

虽然同时还是音乐人、演员,但提到刘畊宏,人们总是忘不了他的另一个标签:健身达人。
18岁开始健身、上过多档健身节目、出书、帮周杰伦等明星健身……28年下来,他积累的经验也着实不少。
接受澎湃新闻记者采访时,他把自己的心得倾囊相授:初学者该怎么健身、有哪些错误要避免、怎样挑选好的健身房,条条列列,都是来自自己的亲身经历。
他说,健身给自己带来了太多,而只有有了好的身体,才能面对工作生活的考验,“不能说平常有时工作熬夜,自己就也一直熬夜,这样你的体质只会越来越来差。”
此前刘畊宏发布新书时,美女主持人摸其性感肌肉。本文图片均来自视觉中国
从被人撞飞到健身达人
日前,刘畊宏所投资的KH.TRAINING STUDIO健身中心在上海SOHO天山广场开业,出现在开业活动上的刘畊宏还是保持着那副令许多人羡慕的身材。
从青少年时,他就很喜欢运动,不过真要说开始健身,还是因为年轻时篮球场上的遭遇。
“本来我的弹跳很好,16岁就可以双手扣篮,但后来发现自己容易被一撞就飞,还容易受伤,才发现打球也需要健身,才能保护自己。”
从18岁开始接触健身到现在,刘畊宏的健身经历已经有28年,这才有了如今“健身达人”的称呼。
但其实在一开始,他的健身路也走得不太容易。
首先就是学习资料的缺乏,他对澎湃新闻记者坦言,“当年开始健身的时候,没有像样的健身房,也没有资料,就自己去找一些书籍。那时还经常没有中文的资料,要自己去似懂非懂地翻译,看着动作图画去研究,去看出些端倪。”
认识人体肌肉,了解人体构造,把各种健身方法在自己身上像“小白鼠”一样实验……坚持久了,刘畊宏这才摸清了其中的一些门道,也练出了效果。
刘畊宏笑言,“一步步走过来,因为有些成绩,别人就会来问你,而别人越问你又越要充实自己,分享久了之后,你还真的成了一个专业的健身教练。”
后来他参与了几档减肥健身节目,帮助许多原本因为肥胖而生活黯淡的人重新找回了快乐,这让他有了一种“使命感”,“想去帮更多的人,但光是我自己肯定不行,这才有了这么一个训练中心。”
刘畊宏大秀肌肉。
给初学者建议:千万别急
向刘畊宏请教健身心得的人不少,他自己也跟所有人一样,是从健身“小白”的阶段一步步走来。
对于那些对健身感兴趣,初次尝试的人,他只想提醒他们四个字:千万别急。
“如果你没有运动的习惯,我的建议就是循序渐进,因为很多人上来就是下定决心,说我一定要拼他两个小时,一般教练也不管你,但是我觉得不应该这样。”
“我觉得首先应该了解自己,你的身体条件是什么状态,肌肉运动体质大概是什么样,有这些测量,让你知道你的状况,然后再慢慢开始增加(训练量)。”
刘畊宏坦言,如果你一上来就把自己练得太痛苦,可能很快就会选择放弃,反而得不偿失。
相反,如果首先能让自己觉得健身是有趣的,然后再看到效果,才会有成就感,“知道了健身对你的帮助,再慢慢养成运动的习惯。”
刘畊宏和女儿“小泡芙”。
在刘畊宏看来,每个人身体条件不同,怎样健身才是最好的,很难一概而论。
但无论如何,健身爱好者最好都要避免“闭门造车”,自己瞎练一气,反而可能带来损伤。
“现在网络上,视频很多,教程也很多,很多人都看网络自己做,我想说的就是,请大家注意安全。”
“最好还是要有小伙伴一起练,或者请老师。找到健身爱好者朋友,可以互相分享很多专业的想法和建议。”
刘畊宏在健身。
找到自己的节奏最重要
刘畊宏说,健身给自己带来了太多东西,“家庭,事业,人际关系,包括对我的各种运动爱好,创造力,都非常有帮助。”
然而事实上,如今刘畊宏需要忙于工作,很多时候也难以找到时间来固定健身,“我也想坚持每天多少时间或者每个礼拜几天,但是不可能,有时候睡觉时间都不够。”
但好在,将近30年健身积累下来的经验,足以让他清楚了解自己的身体,“我知道需要什么样的饮食和运动,能够最有效的保持我的身材,所以我可以利用一些碎片时间来健身,保持自己的身材。”
刘畊宏告诉澎湃新闻记者,“其实每个人都有属于自己的‘秘诀’,但这需要了解科学的健身原理。”
很多时候,虽然大家忙于工作,但其实都可以用手边的生活用品来进行“碎片式”健身,当然安排好自己的饮食和作息也很重要,“只有这样,需要比如熬夜的时候才能去应对。不能说平常有时工作熬夜,自己就也一直熬夜,这样你的体质只会越来越来差。”
刘畊宏说,想要更好地享受生活和运动,就必须健身,“因为如果你不做的话,做各项运动都会容易受伤,为什么很多人从年轻开始打球,一样的运动,年纪大了就开始受伤,就是因为没有做肌肉力量训练。”
如今,随着人们健康意识的提高,的确有了越来越多的人愿意花时间去健身房,甚至找私人教练来健身,但不得不承认的是,激烈的竞争之下,找到好的健身房也并不容易。
2018年5月11日,上海,刘畊宏出席健身中心新店开业活动。
对于怎样选择一个好的健身房,刘畊宏为健身爱好者们提供了个几个标准以供参考:
“第一个离你家不要太远,环境要适宜,教练会认真对待你,不会玩手机,不会一直卖课。”
“(教练是不是)真的在为你做计划,改善体质,认真了解你的体能和各方面的肌肉能力。从这几个方面去看,就能看出这家健身房的文化好不好。”
责任编辑:朱轶 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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