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听书|心理学经典重读1《意志力》:减肥失败是意志力薄弱?

周鸣之

2018-05-11 18:21  来源:澎湃新闻

意志力
【解读书籍】
《意志力》,中信出版社 2012年6月版
《意志力》,作者罗伊·鲍迈斯特,是美国佛罗里达州立大学的心理学教授,全球论文引用率最高的心理学家之一。他是第一位系统性地观察和测量意志力极限的科学家。在本书中,他提出了意志力的重要观点:意志力像肌肉一样,经常锻炼就会增强,过度使用就会疲劳,这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。另一位作者是约翰·蒂尔尼,是《纽约时报》前科学专栏作者。这种跨界的合作使得本书非常好读,几乎没有枯燥的理论。两位作者通过极为丰富的科学实验和贴切的案例告诉我们意志力是什么,为什么我们会有意志力,什么时候我们会没有意志力。此外,它也很实用,作者在科学地介绍意志力之余,还给出一系列增加意志力的办法,教大家制定切合实际的锻炼目标,甚至在节食、孩子教育、财务管理、工作效率等方面都给出了相当具体的建议。
【核心内容】
生而为人就始终生活在诱惑之中,而人们通常也很清楚,缺乏自我控制地屈服于诱惑可能是人生种种不幸福的根源。工作拖拉或学习不佳导致职场失意,花钱如流水怎么也存不下钱,饮食不健康或缺乏锻炼身体变差,长期焦虑、脾气恶劣导致家庭破裂,意志力的重要性人人皆知,但为什么抵御诱惑这么困难?是有人天生就是意志超人人生赢家吗?有人就是意志薄弱的超级废物?
意志力的作者鲍迈斯特相信,意志力不但能够被证明真实的存在于每个人的大脑中,它拥有相似的模式和特征,而且也可以被训练,被提高。同时,认清一些传统中对意志力的误解能够帮助你走出生活的误区,将意志力用在刀刃上,从而真正主导自己的人生。
【关键词】
意志力,自我消耗,蔡氏效应,决策疲劳,意志力训练。
【解读大纲】
第一部分:意志力是什么。意志力是大脑的活动,当大脑发现“我正在”和“我要做”的之间存在差异时,就会动用意志力进行干预,干预的过程会引起意志力的损耗。
第二部分:意志力的两大发现。意志力有两个特征,首先,意志力不是一成不变的,使用就会损耗。其次,每个人只有一个意志力账户,每个人的行为只要是在进行自我控制,动用的都是同一个意志力。
第三部分:什么时候或哪些情况会损耗我们的意志力?意志力在使用的过程中会被消耗,直到用尽。有两个现象,我们需要警惕,它们会空耗我们的意志力。一种现象叫做蔡氏效应,就是你的大脑不断提醒你还有事情没有做。心猿意马带来的是意志力的消耗,给人带来焦虑和苦闷。另一种现象叫做决策疲劳。就是当人不断面对决策从而耗尽意志力时,会选择保存意志力,比如推迟决策或做出保守的决策。
第四部分:锻炼意志力的方法。意志力像肌肉一样,不但过度使用就会损耗,经常练习就会加强。练习的方法就是集中精力改变一个习惯。
【延伸阅读】
1.《搞定1:无压工作的艺术》
【美】戴维·艾伦/著 张静/译,中信出版社 2010年5月版
推荐理由:《意志力》作者鲍迈斯特推荐的解决蔡氏效应的最佳实践方案。
还记得在《意志力》中提到的蔡氏效应吗?如果一个人要做的事情积累太多,头绪纷乱,会让人心猿意马,徒劳焦虑。《搞定:无压工作的艺术》(Getting things Done:The Art of Stress-Free Productivity)就是为这样的人准备的。作者戴维·艾伦不是心理学家,但是他的GTD(英文书名的缩写)方法论却与鲍迈斯特的实验结果如出一辙。要达到高效、轻松、井井有条的境界,你就需要清空你的大脑内存,把有限的大脑资源用于思考而不是记录。自《搞定》出版以来,GTD已经成为时间管理的代表性名词,书中戴维·艾伦通过极其富有洞见方法论的详尽的执行策略,指导你走出工作和生活的误区。
2.《自控力:斯坦福最受欢迎的心理学课程》
【美】凯利·麦格尼格尔/著 王岑卉/译,印刷工业出版社 2012年8月版
推荐理由:推荐对自我控制相关的意志力训练感兴趣的朋友阅读,内容通俗,侧重实践。
凯利·麦格尼格尔教授是一位健康心理学家,长期从事意志力、压力相关的研究,帮助人们做出积极的生活改变。在吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见之后,她为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程,《自控力》这本书就是来自于这门让许多学生们受益终生的课程。本书除了告诉我们自控力的本质之外,还提供了与实践相结合的重要维度。每一章都通过“深入剖析”和“意志力实验”两个部分,让读者注意到某些心理学概念是如何在你生活中发生作用的,以及有哪些策略能够切实提高你的自控力。
责任编辑:顾明 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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