人生不顺时，不必勉强冲刺
撰文/赵宇（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）
孙翰彬（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）
运营/王云汐
生活充满不确定性，总有来自四面八方的压力重重压在我们身上，疫情的反复、亲人的期盼、朋友之间无形的攀比，一件又一件的烦心事累积在心头。有时我们想背对一切，让眼泪流淌，可身边人粗暴无脑的“不要哭要坚强”或者软硬兼施的“为你好”式劝导让我们的负面情绪无地自容。该如何应对负面情绪？
生活是河流，我们不可能一直逆流而上
鲑鱼因为经常逆流而上被人歌颂，其实它们只在养精蓄锐攒下一波力气之后才会逆流而上。
我们总被要求打起精神，收起眼泪撑下去，很多时候，负面情绪不被社会认可。但其实负面情绪和积极姿态都是人类进化而来的生存武器，两者甚至可以相互转化。进化心理学认为，情绪是协调机制，能协调大脑和身体中的各种程序，帮助解决适应性问题。例如，恐惧有助于预防或逃离危险，厌恶可以预防感染。
一味打压消极情绪如同热了制止出汗、饿了禁止吃饭，会妨碍身体机能正常运转。在一项心理学实验中，两组参与者被要求观看同一段令人悲伤的电影片段，不同的是，其中一组参与者需要体验自己的情感，不要试图改变或逃避它，另一组参与者则需要控制自己的情绪，不能将其表达出来。观看电影之后，两组参与者都需要完成测量自我控制的任务。结果显示，释放情绪的参与者在随后的自我控制任务中的表现比压抑情绪的参与者要好。这说明接受自己的负面情绪可以帮助人们减少心理资源消耗，更好应对困难。
接纳内心体验
作为认知行为疗法中的一种，接纳承诺疗法也提倡接纳自己内心体验。我们可以从以下几方面着手。
1. 觉知痛苦，接纳自我
面对巨大挫折时，每个人都会不时产生消极态度。但人们应该觉察到自己产生了消极态度，并清楚认识到，我们感到痛苦、焦虑、失落、抑郁，不是因为自己不够坚强，这是每个人都会出现的自然反应。
当痛苦来临时，要允许自己与负面情绪共存，它们不是洪水猛兽，无需刻意压抑。越是强迫自己摆脱痛苦，你就会越痛苦。这就好比我们要求自己千万不能想粉色大象时，我们脑海里会反复出现那只大象。既然痛苦合情合理，我们所能做的就是正视痛苦。允许自己犯错，允许产生负面情绪。我们越能积极接纳它们，负性情绪对我们的影响就越小。
2．停止情绪反刍，远离消极情绪源头
反刍思维会使个体将注意集中于消极内容，这不但不利于解决问题，反而会加重负面情绪。很多人总是不断回想那些令人不悦的事情，越想越郁闷。我们需要按下情绪的暂停键，离开负面情绪的源头。具体而言，可以转移注意力，想想其他事情，深呼吸，出去走一走。
3．给自己“低沉”的时间和空间
生活陷入低谷，看不见光亮，痛苦仿佛无边无际，想改变却又不能。此时，不如暂且“混”着吧，想做什么就做什么，不想做什么就不做什么。找点时间爬爬山、看看天、晒晒太阳，不用急于让自己站起来，立即走出痛苦，成为他人期待的样子，因为这并不现实。日子一天一天地过，“黑色的隧道”总有走到尽头的那一刻，最重要的是要照顾好当下的自己。
书上说，一个人幸福的程度取决于自己想让自己幸福的程度。在心灵低谷的时候，不妨放任自己的情绪横流，不必强迫自己勉强快乐起来，静静等待时间抚平伤痕和痛苦吧。正如电影《悠长假期》中的台词：人生总有不顺的时候，不必勉强冲刺，就把它当作老天给的悠长假期，好好享受这个假期。突然一天假期结束，时来运转，人生才真正开始。
参考文献
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