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身体

问答|太阳当空照,如何科学晒太阳?

卢勇舟/上海市东方医院皮肤科医师

2018-05-06 08:40  来源:澎湃新闻

问:什么时候晒太阳比较好?
答:一般来说,早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳,因为此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱。另外,下午4点至5点也是晒太阳的最好时间。
太阳当空照,花儿对我笑。
春天的脚步已渐行渐远,炎炎夏日早已迫不及待的与我们见面。
有的小伙伴已打算赤膊上阵,准备来一场酣畅淋漓的日光浴,换上一身“古铜色”的肌肤。
也有的小伙伴却早已备好了SPF(防晒系数)好几十的防晒霜,一点也不想让自己吹弹可破的肌肤受到一点点阳光的侵害。
那么,晒太阳对我们的皮肤到底有哪些好处和坏处呢?
晒太阳对皮肤的好处
1、帮助人体获得维生素D:人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,是宝宝成长发育不可或缺的营养素,对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。因此,人们常把维生素D称之为阳光维生素。
2、增强皮肤的免疫功能:紫外线照射皮肤后,除了可以直接对皮肤表面的病原微生物起到一定的杀伤作用外,还可以通过促进维生素D在皮肤内的合成,进而增强皮肤中免疫细胞的功能,这就相当于巩固了我们机体对于病原微生物的第一道防线。维生素D在银屑病中的作用已经得到证实,对特应性皮炎和慢性自发性荨麻疹也有一定的保护作用。
此外,适当的接受阳光照射的好处不仅仅表现在皮肤上,阳光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适等等。
但是,晒太阳也并非完全没有危害,尤其是用错误的方式方法晒太阳对皮肤就更容易造成伤害。那么,晒太阳对皮肤有哪些坏处呢?
晒太阳的坏处
1、日光性皮炎
日光性皮炎,是春天和夏天常发生于中青年女性的光感性皮肤病,常反复发生。对于这类人群,应尽量避免强烈日光照射,外出时注意尽量减少阳光照射,出门时涂抹一些防晒霜或者防光剂等。饮食上也要主要避免吃一些光敏性食物。
2、色素沉着
太阳光里紫外线很多。当日光中的紫外线照射到皮肤上(其中主要是中波紫外线和短波紫外线),肌肤就会处于自我防护的状态,藉由紫外线刺激黑素细胞,激活酪氨酸酶的活性,来保护我们的皮肤细胞。酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应,生成一种叫做多巴的物质,多巴是黑色素的前身。黑色素形成后被释放出细胞,移动到肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。
3、皮肤灼伤
长时间晒太阳,太阳中的紫外线会产生热能,这部分能量足以灼伤皮肤,致使皮肤发红、脱皮等等。对于眼睛的损害也不容忽视,如果眼睛短时间接触会灼伤眼球,而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、白内障和斑点退化症,即使在冬天也应该注意眼部防晒。
4、患皮肤癌
美国科学家发表研究报告证实,太阳晒得越多,罹患皮肤癌的风险就越大。一个人在其一生的累积日照强度与皮肤黑素瘤形成的可能性直接有关。
既然晒太阳有好处又不乏危害,这就要求我们要懂得科学地晒太阳。
晒太阳的时间
一般来说,早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳,因为此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱。另外,下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但是因为四季白昼长短不断变化,所以不同季节适合晒太阳的时间也有所不同。春、秋季节一般在10点—11点,夏季一般在9点-10点,冬季一般在中午11—12点左右。
晒太阳的时长
每次晒太阳的时长也需要注意,照射的时间可以循序渐进地增加,可由十几分钟逐渐增加至1小时,最好晒一会儿再到没有阳光的地方休息一会儿。另外冬天到户外晒太阳要注意保暖,千万不可因为有阳光而穿少了,这样特别容易感冒。对于儿童来说,每次晒太阳的时间长短随宝宝年龄大小而定,不要一次晒太久,要注意补水。
最后,有必要再和大家强调一下,每天只需要晒一点点太阳,就足以应对我们身体制造维生素D的需求了。太阳晒太多,容易对皮肤产生不利影响。皱纹、黑斑、皮肤老化等都是紫外线对我们皮肤长期的影响,而且这些都是日积月累“不可逆”的伤害……
责任编辑:陈玉坤 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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