问答｜换个姿势可能解决你的如厕问题，如何解决呢？

问：你知道如厕的正确姿势吗？

答：从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理。

很多小仙女反映有便秘的问题，长期便秘排不出毒素会导致毒素在体内沉积，特别是便秘容易引起其他的问题。

肠道被称为“身体的第二大脑”，不仅是消化系统的重要组成部分，也是人体最大的排毒器官。肠道本身充满褶皱，通过有规律的蠕动、分泌黏液等功能将食物残渣和人体代谢物等毒素排出体外。

不健康的生活方式会打破肠道规律，导致肠道功能紊乱，身体不能及时地将毒素排出体外，引发肠干、便秘等肠道问题。

现代人生活节奏快，工作压力大，熬夜加班暴饮暴食更是家常便饭，这一切都成为危害肠道健康的“元凶”，年轻白领更是频频遭受肠干、便秘等“难言之隐”的困扰，那么如何解决呢？

复旦大学附属中山医院消化科副主任医师周朝晖医生指出，适度运动、增加水分的摄入、保证足量维生素的摄入，这些对于缓解便秘都有好处。除了这些，你知道如厕的正确姿势吗？

周朝晖医生指出，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，另外，管腔变直对排便也有帮助作用。但是，现在的高级马桶，让人呈现90度的坐姿，虽然更舒服却不是最好的姿势，所以你可以在如厕的时候垫一张小板凳，让身体呈现一定的角度。

另外，一般来说，如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；当然，如果是蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。

然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力，特别是有相关基础病的患者大忌！要知道，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是因为用力不当，便便没排下来，血管先爆了。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。另外上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。