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私·奔

东京马拉松前十6个日本人,他们靠啥跑赢了黑人选手

木马

2018-02-26 15:43  来源:澎湃新闻

2月25日,2018东京马拉松鸣枪。 本文图片 新华社 东方IC
东京马拉松跑过了第12个年头。一提到这场“世界六大马拉松”中最年轻的赛事,跑者自然会想起精细的服务、周到的安全保障以及热情的观众。
而这种极度认真彻底、甚至有点较真的办赛精神,也成就了每一届比赛亮眼的跑者成绩,特别是日本跑者的成绩。
在2018年东京马拉松的完赛名单里,男子前十名的选手中有6名是日本跑者,其中年仅25岁的设乐悠太更是战胜一众非洲跑者名列第二,并且以2小时06分11秒刷新了亚洲纪录;而女子跑者中,前十的位置也有4席属于日本跑者。
看着日本选手的成绩,我们不禁想到:中国选手何时也能如此扬眉吐气?同样“全民跑步”时代的中国,是否可以从中借鉴一二?
25岁的日本选手设乐悠太以2小时06分11获得亚军,并刷新新的日本男子全马纪录(也是新的亚洲纪录)。
好成绩,非偶然
日本人到底有多么能跑马拉松?2018年东京马拉松的成绩单,或许就是答案的一部分。
25岁的设乐悠太是第一位冲过终点的日本跑者,撞线那一刻,他也创造了新的亚洲纪录——2小时06分11秒。而在他的身后,还有其他五名日本跑者都是在2小时09分之内完成比赛。
事实上,被设乐悠太提高了5秒的亚洲纪录原本也就是属于日本。
6名日本选手跑进前十。
2012年在芝加哥,日本跑者高冈寿成跑出了2小时06分16秒的成绩,创造了亚洲纪录;而在更早之前,日本的马拉松名将野口水木就在2005年的柏林马拉松上跑出了2小时19分12秒的成绩,刷新了亚洲的女子纪录。
这一次,当设乐悠太在最后3公里超越了多名非洲顶尖跑者后,他的“突破”也带动了其他日本跑者。井上大仁以2小时06分54秒的成绩第五名冲过终点,这个成绩也比他在去年东马的2小时08分22秒提高了将近一分半左右。
女子跑者中,前十的位置也有4席属于日本跑者。
当然,日本跑者在今年东马上的“集体爆发”并不是偶然。
在去年11月的日本上尾半程马拉松中,日本就有62名跑者跑进了65分内,其中50人更是跑进了64分大关,无论用哪种方法折算,这些选手的万米水平都在30分钟以内。
中国在短跑上一直能与日本抗衡,但在长跑特别是马拉松方面,似乎已经渐渐开始“掉队”。
中国的马拉松男子纪录是仁龙云在2007年创造的2小时08分15秒,这个成绩比日本的纪录慢了超过2分钟。
参赛者从起跑处出发。
发端于女性,强盛于驿传
日本能够不断涌现出优秀的马拉松跑者,这多少得益于他们长达百年的跑步历史,以及持续了近半个世纪的“跑步热”。
“二战结束后,日本迎来战后经济奇迹。不过从1980年代开始,很多中年人压力极大,特别是家庭主妇。她们最初开始跑步是去打发时间,发泄负面情绪,慢慢地发现这项运动对健康和心情有着极大的帮助。”
曾经多次来上海参加马拉松赛的日本跑步爱好者松野说,自己的母亲当年就是其中一员。
如今想来,“中国大妈广场舞,日本大妈爱跑步”这句话就诠释了两个国家不同的健身文化。直到现在,日本跑步人群中也是20至40岁的女性居多。
如果说,女性跑者“刺激”了日本人跑步的冲动;那么,遍布于日本各地的驿传接力比赛,则促成了男子竞争的根基。
据日本媒体报道,每年在日本,有超过1600场类似的校际接力对抗赛,不少都有超过20年的历史。而其中,影响力最大同时也能吸引最多顶尖跑者的校际驿传接力比赛,则是拥有93年历史的“箱根驿传”。
正是得益于这样遍布日本全国的跑步竞争氛围,日本的马拉松水平才会不断提升。而从1920年安特卫普奥运会到2012年伦敦奥运会,仅仅从“箱根驿传”走向奥林匹克的运动员就有来自17所大学的69人。
跑步一直是日本的流行文化。
数据背后的“黑科技”
在数据背后,是日本跑步不断创新的科学训练方法。
铃木清和曾是“箱根驿传”名校驹泽大学的一员,如今他致力于为大学跑者们研究提高速度的训练方式。在日本跑圈使用广泛的“细胞分裂训练”就是他的创造。
在了解“细胞分裂训练”之前,首先要了解另一个概念,那就是“原生跑速”。
所谓的原生跑速,就是跑者用鼻子呼吸并开始跑步,慢慢加快速度,直到快要开始喘气而几乎必须张开嘴巴时的速度。
人类运动时消耗的能量来源是糖类和脂质,通常会同时消耗。不过,用鼻子呼吸时是低强度的有氧运动,消耗脂质的比例较高;而必须张开嘴巴呼吸时是高强度的无氧运动,消耗糖类的比例较高。
“人体储存脂质的量几乎没有上限,但是最多只能储存几百公克的糖类,这也就意味着,人类没有办法持续长时间进行无氧运动。”
铃木清和教练就是希望利用“原生跑速”,提高马拉松选手的不张嘴呼吸的能力,“长距离跑步的重点就在于将速度维持在几乎不需要张开嘴巴呼吸。”
在铃木清和教练看来,跑者能逐渐延长稳健维持原生跑速的最长距离,跑步的能力就会越来越强,而这种训练就被称之为——细胞分裂训练法。
以10公里的“细胞分裂训练法”为例。
进行这项训练时,首先确定自己的原生跑速。第一周,先测试用原生跑速能连续跑多远;第二周,先跑短一点的距离,例如500米休息一次,直到跑完10公里为止。休息时不要走动,务必站在原地休息。
持续练习,由第3周开始,逐渐拉长每次休息之间的时间和距离,一样只能用鼻子呼吸,最终的目标是连续跑完10公里不休息。
也正是出于这些训练法的不断改进,日本跑步才有了一次次成绩飞跃。
责任编辑:腾飞 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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