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私·奔

量身打造春节7天健身法!拒绝长肉,值得收藏

木马 大牌

2018-02-14 15:28  来源:澎湃新闻

春节假期就在眼前,胡吃海喝、作息不规律的短期活动模式也将同时袭来。
“每逢佳节胖三斤”,但难得的春节长假,难免放纵自我,不过关键是怎样在这个假期里,利用闲暇时间进行一些简单易行的锻炼,维持体重,又不影响年后的运动计划。
下面我们为你设计了一个简单的假期运动表,每天不超过20分钟,简单有效地进行身体锻炼。
2月15日除夕
除夕当天,白天不妨帮着家里做些简单的家务,不要老是呆坐在沙发。
除夕夜,阖家团圆,难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。
具体方法:40秒左右的平板支撑×2;原地慢跑10分钟;10个俯卧撑×3。
2月16日大年初一
大年初一大多数人会早起,然后走亲访友拜大年,那么你不妨晚上抽空运动一下。
具体方法:空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。
2月17日大年初二
初二依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏,不过不妨碍进行小运动量的锻炼。
具体方法:手臂开合跳40秒;原地慢跑10分钟;5分钟身体静力拉伸(跑步静态热身动作为主)。
2月18日大年初三
休假第四天,是时候唤醒你的身体了,如果你有足够的休息,那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练)。
具体方法:
2分钟热身(慢跑30秒;然后站直,手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒;1分钟身体静态拉伸)。
3分钟拳击动作:左右脚开立,水平向前打刺拳,然后再向下出拳,然后再水平向前打刺拳,动作有力循环交替。
3分钟手掌开合跳。
4分钟相扑深蹲跳:两脚开立,超过肩膀,脚掌朝外,然后深蹲令大腿与地面平行,随后向上跳跃,然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高,尽力而为即可。动作可以放慢,但要坚持。
2月19日大年初四
经历了一天前的HIIT锻炼,今天你可以稍稍偷个懒,减量训练。
具体方法:慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。
2月20日大年初五
这么多天闲适的生活,该让你堆积在腹部的脂肪燃烧下了。初五,假期即将结束,用运动唤醒肌肉。
具体方法:白天50个卷腹、1分钟平板支撑;晚上60个深蹲。
2月21日大年初六
初六,可以选择好好休息,也可以选择轻量锻炼。
具体方法:慢跑2公里或原地慢跑10分钟。
春节运动注意事项
1.降低运动量。由于春节长假期间,生活作息并不规律,所以不建议加大运动量,以消耗身体热量,保持身体状态为主。
2.酒后千万千万千万不要运动!
3.多补水。胡吃海喝或许避免不了,但运动之余多喝水准没错。
4.时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟,但别小看这20分钟,它需要你有效管理时间,哪怕边看电视边运动,给自己的身体充电。
5.如果天气好,慢跑是个不错的选择。
责任编辑:腾飞 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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