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身体

问答|我是低头族,拿什么来拯救我的颈椎

上海交通大学医学院附属新华医院康复医学科

2018-01-10 07:17  来源:澎湃新闻

随着人们手机的普遍使用,越来越多的人加入到“低头族”。低头的时间越长,颈椎所承受的压力愈大。这些无意间的动作正在给颈椎施压,让颈椎走下坡路,不经意间可能会慢慢发展成为颈椎病。
谁在悄悄损害你的颈椎?
●慢性劳损:常见的有不良姿势如长期伏案工作、躺着看书、看手机、坐着睡觉等。
●颈椎退行性变:随着年龄增长,颈椎骨质增生,颈椎间盘突出等。
●头颈部外伤:约50%脊髓型颈椎病与颈部外伤有关。
●颈椎先天性畸形:先天性颈椎发育异常如颈椎椎管狭窄、并椎等。
如何判断自己是否有颈椎病呢?
抬头望向天花板,脖子后面酸痛,僵硬。
常感脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬,面色不好。
常感一侧上肢疼痛、麻木。
经常睡觉落枕。
走路像踩在棉花上一样。
大小便控制困难。
四肢难以活动。
颈椎病常见误解
症状严重才就医。
颈椎病只看骨科:轻型颈椎病或无需手术治疗的颈椎病建议康复科就诊。
只有手脚不好动了才需康复治疗:颈椎病患者往往存在颈部肌肉紧张、颈部肌力不均衡,颈椎活动受限等,通过康复治疗,可改善颈部肌紧张、颈部酸胀疼痛等不适。
颈椎病术后无需康复治疗:颈椎术后颈部肌力减弱、颈椎活动受限都需要进行康复治疗。
康复只是推拿和理疗:康复不仅仅是推拿和理疗,康复治疗还包括牵引治疗,运动疗法主要包括颈椎主被动活动训练,颈部肌力训练、颈部本体感觉训练等。
如何预防颈椎病?
米字操:
端坐位,完全放松,然后依次坐前屈-后仰-左侧屈-右侧屈-左旋转-右旋转几个动作。每个动作做到最大限度时保持3~5s,然后回到预备式。
1、改变不良姿势:避免长时间一个姿势,防止肌肉劳损。
2、注意保暖,保持良好睡眠,选择合适的枕头。
3、加强锻炼,增强颈部肌力:太极拳、游泳、羽毛球等。
4、注意安全,避免外伤。
康复帮您昂首挺胸!
如果您患有颈肩背部不适或已明确诊断颈椎病,那么康复能帮助您什么呢?
1、物理因子治疗:牵引缓解颈部肌痉挛,增大椎间孔椎间隙,减轻神经压迫症状;中频、超短波等电疗、热疗、磁疗等都可改善颈部血液循环,减轻颈部不适症状,缓解疼痛。
2、运动治疗:主要纠正异常运动模式,增强颈肩背部肌力、增强颈椎稳定性,改善颈椎活动度等。
●颈椎主被动活动训练:颈椎主要包括前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等活动,我们会根据每个病患的情况进行个体化的训练。
●颈部肌力训练:对佩戴颈围等支具的患者主要进行等长收缩训练;根据患者情况可适当进行颈部开链、闭链运动,增强颈部稳定肌肌力,改善颈部本体感觉。
3、手法治疗:以人体解剖学、生物力学等为理论基础,结合患者实际情况,利用揉法、拨法、按法等手法进行颈部推拿,缓解颈部肌紧张和疼痛,改善颈部活动。
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责任编辑:张颖 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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