这种肺科病是第四大致死原因，介绍几种不错的呼吸训练法

据世界卫生组织（WHO）估计，目前慢阻肺为世界第四大致死原因，次于心脏病、脑血管病和急性肺部感染，与艾滋病一起并列第四位，但至2020年可能上升为世界第三大致死原因。

慢性阻塞性肺疾病（COPD），即慢阻肺，是呼吸系统常见疾病，成人发病率高达15%左右，严重影响患者的生活质量。对于广大患者，如何防治慢阻肺，还存在不少认识上的误区，并由此加重了病情，延误了治疗，甚至危及到了自己的生命安全。

慢阻肺的症状可以用3个字概括——“咳”、“痰”、“喘”。首先是“咳”，咳嗽通常是首发症状，往往连续数年，由间歇性转变为持续性；其次是“痰”，咳嗽和咳痰往往相互伴随，起初痰量少，部分患者在清晨痰量较多；最后是“喘”，气促或呼吸困难是慢阻肺的标志性症状，并随病情发展而逐渐加重。

判断自己是不是得了慢阻肺，首先可以做一个自我诊断。经常或每天咳嗽数次、经常有痰、比同龄人更容易感觉气短、现在或曾经经常吸烟、年龄大于40岁——对于这5个方面，如果有3个或以上符合，那就要小心了，应该向医生进一步咨询。到了医院，肺功能检测是诊断慢阻肺的标准，也为临床治疗提供了科学依据。

慢阻肺患者能参加体育锻炼吗？

患者可根据自身体质，适当做一些体育锻炼，可以很好地促进氧气摄入和代谢物排出，有力地改善肺功能，增强机体抵抗力，延缓疾病的发展进程。

几种不错的呼吸训练方法

缩唇呼吸：用鼻子深吸气，缩口唇作吹哨样缓慢呼气，尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为度。每天锻炼2次，每次10到20分钟，每分钟进行7、8次缩唇呼吸。

腹式呼吸：靠背坐或者躺下，用鼻子缓慢吸气，数到2，吸气时腹部外凸。缩唇呼气，数到4，呼气时腹部凹下去。

此外，慢跑、散步、广播操、太极拳等全身锻炼，都是不错的方法。总之，选择哪种锻炼方式，承受多大的强度，一定要根据自身体质选择适合自己的，并量力而行，才能达到理想的效果。

慢阻肺患者如何应对冬季雾霾？

霾中含有多种有害物质，尤其是PM2.5可被吸入肺内，刺激包括慢阻肺在内的慢性呼吸道疾病急性发作或加重。所以，雾霾天气最好不要外出，如果必须外出，要佩戴医用N95口罩，因为普通口罩作用不大。不过需要指出的是，老年人要避免长时间佩戴口罩，以免呼吸困难导致头昏。

出门后进入室内要及时做三件事：洗脸、漱口、清理鼻腔。洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的霾颗粒有效清洁干净。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。