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亲子学堂

长假快结束了,这些瑜伽动作帮助孩子恢复平静

尹琳

2017-10-07 10:06  来源:澎湃新闻

这个长假你玩得开心吗?活泼的小朋友可能已经不想上学了。怎么帮助他们收心呢?我们为孩子准备了几个可爱的瑜伽动作,让他们在快乐中体会平静。
婴儿式
“婴儿式”能让你的身体充分放松,让精神得到舒缓,同时缓解髋部的紧张感。两腿并拢,双膝打开,双臂向后伸直,把前额置于瑜伽垫上。将臀部坐在地上,深呼吸,臀部可以小幅度摆动,做完这个动作之后,你和小朋友都会得到充分的放松,恢复精神。
蛙式
这个动作由站立开始,然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势。这时候你可以自行调节动作,让身体处在舒服的状态,将双手在身前合十,或者把手向后撑在地板上。别指望你家的孩子能安静地维持这个动作,他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫,或者像青蛙一样跳来跳去,这时候你就一起加入吧!
快乐宝贝式
这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势,可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展。以背部着地,弯曲膝盖,抓住双脚,慢慢地将双腿向身体拉近,使韧带充分拉伸。然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下,或者和小朋友想点其它方式一起搞搞怪。
三角式
这个动作能让全身都得到很好的延展,持续练习还能增加腿部的力量。为了让孩子更感兴趣,可以让孩子把这个动作编到游戏里去。首先将两腿分开站立,脚趾朝前,确保你能保持舒服的站姿。将任意一只脚向外旋转90度。深呼吸,在呼气的同时,将身体向朝外那只脚的方向弯曲,追随胸部的指引,腰部不要前倾,保持与地面垂直状态。于是你的一只手自然地指向地面,而另一只手应该尽量指向天空,保持两只手在同一直线上。深呼吸,努力延展身体,当身体得到充分延展后,换一个方向继续这个动作。
猫式
猫式动作可以很好地延展背部,并且锻炼背部和核心肌群的力量,帮助你更好地完成瑜伽动作。首先将两膝分开,与髋部同宽,身体向前,两手掌着地,五指分开。吸气,头部抬起向前注视远方,腹部下沉,感受脊柱的延伸。呼气,将下巴靠近胸部,慢慢弯曲背部。反复做上几次,配合呼吸,小朋友还可以加上喵喵的叫声。
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责任编辑:沈关哲 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
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