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私·奔

如何从路跑进阶越野,听这位征服珠峰的女性讲述“野练”

澎湃新闻记者 宋承良

2017-08-13 18:06  来源:澎湃新闻

 
随着参与跑步的人群越来越多,对于众多跑步爱好者而言,他们也把目光放在了进阶的越野上。同样是跑,路跑和越野还是有着足够的差异,甚至在难度上也差别甚多。
不少跑步爱好者“转投”越野时却因为盲目备战和参赛导致问题。事实上,从路跑到越野远远不是环境的变化,从装备、训练到心理都完全不同。
近日,今年5月登顶珠峰的运动员那木错就在莫干山与国内众多运动爱好者分享了自己的野练经验:“我建议户外野练先从轻装开始,一开始就进行重装训练可能会导致受伤。”
这场由户外运动品牌The North Face组织的山间野练邀请了著名的越野大神Ruben Rayan担任训练营总教练。这位备受推崇的越野大神告诉澎湃新闻记者,人们已不满足于在有限的室内空间中运动,开始向往户外空间,渴望与大自然尽情切磋,享受更酣畅淋漓、不受限制的运动体验。而这也是越野跑等户外运动如今越发风靡的原因。
越来越多的运动爱好者也开始参与到户外进行野练。
野练的概念如今开始风靡。
“这股户外训练热的源头要追溯至2016初,一种名为野练(Outdoor Training)的户外训练概念,首次走入了中国运动爱好者的视野。”Ruben Rayan认为野练是一种全新的户外运动训练方式,“它通过一系列专为户外运动所设计的训练课程,全面提高你在力量、平衡、核心、敏捷、爆发力等方面的运动表现。野练的出现,彻底打破了运动空间的藩篱。”
在众多越野跑明星和The North Face的普及下,野练概念多次升级。短短一年多的时间里,这种“无处不练”的户外生活方式已普及至亚太地区,吸引了无数户外爱好者的加入,并无数次在社交网络上掀起“全民野练”的热潮。
炎热的夏天即将过去,而对于越野爱好者而言秋冬两季恰恰是训练和比赛最好的时段。
而参与到本次野练中的著名运动员那木错也分享了自己多年来的户外经验。
今年5月,那木错成功登顶珠峰。
“我小时候就开始跑山,那个时候住在山里,也没有其他什么活动。”那木错有着丰富的野练经验,她说差不多从2010年开始,越野跑的概念最先开始,而这几年野练的概念也随之而来,“先从徒步开始,你必须把身上的负重扔掉,我建议轻装走,如果重装会耽误比较多的时间,也容易增大危险系数。”
依据自己的经验,那木错认为只要有一定的运动基础,50公里之内的轻装野练其实并不算困难,但如果普通人重装走100公里,很容易对身体造成损伤,因此循序渐进极为必要。
“重装100公里,有可能几个月也养不好伤,这就会让人放弃运动,其实你只需要先轻装跑起来,只要运动起来,你的眼睛就能享受,还能带动躯体。”那木错甚至给刚刚开始锻炼的人群带来了野练建议,“只要你能走路就不要坐车,尽可能让自己每一块肌肉和骨骼都处在活动的状态。”
那木错庆祝登顶。
在那木错看来,在逐渐适应50公里的野练后,通过训练的累积才可以逐渐挑战百公里以上的越野。
“超长距离的越野跑就是累,可以把人给累傻了。”那木错特意对比了超长距离越野跑和登山,“登山其实要求身体素质和心理素质,周期很长,寒冷,缺氧,危险无处不在。只要你有一个很好的体能基础,登山其实并不困难。”
据那木错透露,中国商业登山由一家专业公司负责运营,今年5月登顶珠峰的那木错是这个公司服务过的第100个客人。除了国家登山队外,在这家商业登山公司运营下,仅有118人从北坡登顶成功。
尽管当时因为过敏原因差点被医生赶回家,那木错还是凭借自己超强的身体素质成功登顶。
“当时到了7028下来,就是等天气,最后登顶的时候,每天都没有人可以超过我的速度,想着中午前就可以到下一个营地,我就可以喝茶、敷面膜、拍照片,最终到了8848顶峰。”那木错告诉澎湃新闻记者,“只要坚持锻炼,每个人都可以有实现梦想的机会。”
这一次,那木错也和众多运动爱好者分享了“21天野练日程”,号召大家一起来养成“每日开练”的好习惯,以更佳的状态迎接秋冬的到来,同时也做好准备,积极挑战9月在长白山举办的TNF100赛事。
责任编辑:朱轶澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009

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