下载APP
进入原新闻
进入原话题
下载APP
去提问
注册/登录
下载APP
打开澎湃客户端提问

分享

澎湃新闻客户端

亲子学堂

儿童睡眠时间表被疯传,你家娃有没有睡“对”时间

澎湃新闻记者 尹琳

2017-08-03 09:56  来源:澎湃新闻

睡眠影响孩子的身体健康和发育。可是,暑期里很多孩子都会睡得过晚或者不容易入睡。趁还有1个月开学,爸妈们不妨利用这个表格调整一下他们的作息习惯吧。
孩子入睡是一个大问题。
暑假过半,你的孩子睡眠习惯保持得还好吗?相信不少父母会叹气。“我快愁死了。孩子自打放暑假了,天天都是早上不起,晚上不睡。现在已经跟着我每天熬到11点才睡得着,怎么办啊?”家有5岁儿子的天天妈妈说起睡觉这件事很头疼。
睡眠是一个大问题,睡得过晚,孩子的生活起居都会受到影响,“如果孩子晚上睡得不好,白天要么没精神,要么过度兴奋。时间长了,甚至会影响到孩子的注意力、自觉性以及身体健康状况。”李玉琴是一位对睡眠障碍颇有研究的心理咨询师。据她介绍,科学研究发现孩子熟睡后的脑部血液流量明显增加,这说明睡眠可以促进脑蛋白质的合成及智力的发育。孩子如果睡得好,醒来时精神也会好,白天就能接收更多的信息。
不同年龄的入睡起床时间表
事实上,父母们都很关心孩子的睡眠问题。美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表,被父母们进行了36万次的转发。大家都想知道自己的孩子是不是在一个正确的时间里入睡和起床,有没有睡够。
如果孩子今年5岁,早上7:00起床的话,晚上就要在7:30前上床。孩子如果是7岁,入睡时间则推迟到晚上的8:15。许多父母都觉得睡得有点早,入睡任务太艰巨。
不过,看过这张表的父母们通常都是一边转发一边骂:“什么!要睡这么多?要睡这么早?”“根本没有办法让孩子在这个点睡嘛!”“理论上是很好的,可是在实际操作中就是一坨垃圾!”
找到晚睡的真正原因
我们询问了一些孩子晚睡的家庭,看看他们的原因到底出在哪里。或许可以给你一些启发。
孩子不愿早点睡是因为想和刚下班的妈妈多玩一会儿。
应对:你就满足人家这个要求吧。一回家就认认真真陪孩子玩半个小时到1个小时,孩子得到了满足,就更愿意早早上床睡觉。
家庭对孩子的睡眠规律不够重视,晚睡早睡没人管。
应对:你需要反思,如何跟孩子一起坚持规则。对于规则,大人不能今天重视,明天就忘了。
孩子希望妈妈陪睡,可是我想看手机,做自己的事情呢!
应对:你就勉为其难,暂时放下手机,等孩子睡着了,再起身做自己的事情吧。
有些父母加班回来太晚,又想跟孩子多交流,结果导致孩子过度兴奋,不易入睡。
应对:真回来太晚了就别惹孩子了,轻轻的一个吻,道一声晚安,或者给孩子讲一个能让他们安静下来的睡前故事。记得下次早点回家,或者早上起来陪孩子玩吧。
孩子晚饭不好好吃,临睡前饿了,要吃东西,吃得过饱影响睡眠。
应对:想办法解决晚饭问题,如果睡前饿了,喝点牛奶、吃一点水果,切记不要太饱。
白天活动量太小、午觉睡得太长,早上起得太晚……
应对:针对问题解决,比如白天多动动,午睡限制时间,早上规定起床时间。

暑假过半,抓住这个时机尽力把孩子的生物钟调节得更适合上学的节奏吧。
Tips
这些调节睡眠的小妙招也许你用得到
1.孩子和大人一样会有各种情绪,紧张、困惑等情绪会影响到睡眠。父母不妨多观察多了解,给孩子一些帮助和抚慰,让他们拥有自己的时间,做自己喜欢的事情,鼓励孩子多表达自己的感受,另外还可以多听听音乐、参加运动,睡前泡个热水澡等等。
2.舒适的睡眠环境有助孩子进入梦乡。室内空气要保持新鲜,温度不要过高过低,室温在18-25摄氏度为宜。灯光调得暗一些,孩子在睡觉,大人就不要再高声谈笑了。
3.按摩有助于孩子入睡。每天晚上,用手轻轻按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子,孩子在温暖的呵护下很容易进入梦乡。有些父母还喜欢给孩子捏脊,既能保健,也能形成一个睡眠仪式,每次捏脊,孩子的身体就会收到信息:要睡觉了。
点击查看全文
责任编辑:尹琳 澎湃新闻,未经授权不得转载。新闻报料:4009-20-4009
热门推荐