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私·奔

知识点|夏天游泳为啥瘦不下去,“脂肪消灭战”你还剩一个月

木马 疼叔

2017-08-07 14:50  来源:澎湃新闻

 
8月7日立秋已到,炙热的夏季已经走过了一半。但在社交网络上,一个问题却在被反复提及:
许多人吐槽道,为啥我游了快一个月了,一点都没瘦呢?游泳不是消耗最大吗?
的确,在有氧运动中,游泳的确是“燃脂神器”。从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,游泳的消耗会比跑步高一点。但就减肥来说,游泳受到的限制也会相较更多。
但是,这并不是你挽留肉肉的理由,只是你还没学会打破限制。
今年夏天,全国各地进入“烧烤”模式,越来越多的人选择游泳为主要健身方式。
游泳一个小时可以消耗476大卡,相当于两个汉堡的热量。根据美国《健康》杂志的报道,游泳是最减肥的运动之一,你瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。
在夏季用游泳减肥,首先你的“敌人”还是嘴巴。
相信很多人都有这种感觉,游完泳后自己饿得能“吞掉一头大象”。那是因为据研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果等饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。
此外,想要有减肥的效果,游泳必须要选择水温较高的时候,除非你能一直保持心率非常剧烈。
在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。
但在夏季,如果是在室外游泳我们无需担心水温,只需考虑防晒。而如果是室内游泳池,则最好也要考虑恒温效果的。在温水中游泳虽然一开始会体感不佳,但的确对减肥和抑制食欲有帮助。
当然,如果你控制了饮食、选择了温水,游泳还是不瘦,那就说明你运动强度太低了。
那么,有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢?
1.水中HIIT训练
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。这时候就需要水中HIIT训练:
以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。(最大心率=220-年龄)
继续保持这个效果15到20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15到20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。
也就是说,可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
为了保证这一标准,每游一段时间,可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
2.使用踢水板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
3.分时段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。
具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4.休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
当然,进行如此训练的前提是充分补水,记得也要在游泳前适量摄入糖分,因为水压可能会对心脏造成压力,没有补充会很危险。
此外,夏季游泳人数较多,在你减肥冲刺时,切忌不要因为“横冲直撞”对他人造成伤害。
不过在夏季,在确保安全的前提下,挑战公开水域也是无数游泳健将的选择,这也是他们日常的健身和瘦身方式。
8月6日,2017第十三届“化青杯”中国·青海(循化)国际抢渡黄河极限挑战赛在循化撒拉族自治县落幕。赛事以“爱我黄河、挑战极限、绿色发展”为主题,共吸引来自中国、英国、美国、俄罗斯等16个国家和地区的36支代表队、200余名运动员参赛。
赛场位于青海省循化县境内黄河段水域,从起点约成45度角顺流游向对岸终点,全长500米。
当日黄河水温平均温度13.1摄氏度,流量799m³/s,最大流速2.8m/s,最终,俄罗斯选手阿利克斯以2分20秒06夺得男子A组冠军,这是他第三次来到循化参加黄河抢渡赛。
“去年我获得了第三名,今年的目标就是冠军,现在我实现了目标,心情非常激动!”他表示。
对于本次比赛,循化县县长韩兴斌也表示,今年是国际抢渡黄河极限挑战赛举办的第13个年头,赛事已经成为对外展示循化旅游和民族文化的金名片,未来将进一步提升赛事的影响力和品牌效应,让全世界游客领略、感受循化。

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