知识点｜夏天游泳为啥瘦不下去，“脂肪消灭战”你还剩一个月

8月7日立秋已到，炙热的夏季已经走过了一半。但在社交网络上，一个问题却在被反复提及：

许多人吐槽道，为啥我游了快一个月了，一点都没瘦呢？游泳不是消耗最大吗？

的确，在有氧运动中，游泳的确是“燃脂神器”。从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，游泳的消耗会比跑步高一点。但就减肥来说，游泳受到的限制也会相较更多。

但是，这并不是你挽留肉肉的理由，只是你还没学会打破限制。

今年夏天，全国各地进入“烧烤”模式，越来越多的人选择游泳为主要健身方式。

游泳一个小时可以消耗476大卡，相当于两个汉堡的热量。根据美国《健康》杂志的报道，游泳是最减肥的运动之一，你瘦不下来是因为没有掌握一些小技巧和选择适当的环境。

在夏季用游泳减肥，首先你的“敌人”还是嘴巴。

相信很多人都有这种感觉，游完泳后自己饿得能“吞掉一头大象”。那是因为据研究证明，游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物，而跑步后会想吃水果等饱腹的食物，因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。

此外，想要有减肥的效果，游泳必须要选择水温较高的时候，除非你能一直保持心率非常剧烈。

在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。

但在夏季，如果是在室外游泳我们无需担心水温，只需考虑防晒。而如果是室内游泳池，则最好也要考虑恒温效果的。在温水中游泳虽然一开始会体感不佳，但的确对减肥和抑制食欲有帮助。

当然，如果你控制了饮食、选择了温水，游泳还是不瘦，那就说明你运动强度太低了。

那么，有哪些方法能提高我们在泳池中减肥的效率呢？

1.水中HIIT训练

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗得多。这时候就需要水中HIIT训练：

以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。（最大心率=220-年龄）

继续保持这个效果15到20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15到20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

也就是说，可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

为了保证这一标准，每游一段时间，可以对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

2.使用踢水板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

3.分时段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4.休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

当然，进行如此训练的前提是充分补水，记得也要在游泳前适量摄入糖分，因为水压可能会对心脏造成压力，没有补充会很危险。

此外，夏季游泳人数较多，在你减肥冲刺时，切忌不要因为“横冲直撞”对他人造成伤害。

不过在夏季，在确保安全的前提下，挑战公开水域也是无数游泳健将的选择，这也是他们日常的健身和瘦身方式。

8月6日，2017第十三届“化青杯”中国·青海（循化）国际抢渡黄河极限挑战赛在循化撒拉族自治县落幕。赛事以“爱我黄河、挑战极限、绿色发展”为主题，共吸引来自中国、英国、美国、俄罗斯等16个国家和地区的36支代表队、200余名运动员参赛。

赛场位于青海省循化县境内黄河段水域，从起点约成45度角顺流游向对岸终点，全长500米。

当日黄河水温平均温度13.1摄氏度，流量799m³/s，最大流速2.8m/s，最终，俄罗斯选手阿利克斯以2分20秒06夺得男子A组冠军，这是他第三次来到循化参加黄河抢渡赛。

“去年我获得了第三名，今年的目标就是冠军，现在我实现了目标，心情非常激动！”他表示。

对于本次比赛，循化县县长韩兴斌也表示，今年是国际抢渡黄河极限挑战赛举办的第13个年头，赛事已经成为对外展示循化旅游和民族文化的金名片，未来将进一步提升赛事的影响力和品牌效应，让全世界游客领略、感受循化。

更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。