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宅家生活太emo?收下来自600号的心灵贴士
澎湃问吧
2022-03-29 19:31  来源:澎湃新闻
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突然被隔离,如何快速冷静?
娃又上网课了,大人小孩一起焦虑咋办?
足不出户的日子,怎样才能不浑浑噩噩?
近期,国内疫情反复,许多人的生活又逐渐偏离原有的轨道。作为“上海最后的家底”,宛平南路600号(上海市精神卫生中心)的专家们也在持续输出,“600号男神”,上海市精神卫生中心主任医师谢斌更是金句频出:
心理调适有四个重点,有盼头、有放下、有自律、有念想。
即便每天只能在家里、在小区里,也不要在形象、作息等方面太过潦草。
为疏导网课综合征,谢斌布置了加减乘除四道作业,建议孩子和家长保持学习节奏做加法、顺应生活变化做减法、亲子互动做乘法、提升效率做除法。
谢斌还提醒家长,“为人父母的意义,是当你想到你是父母时,你的内心会充满力量,会感受到温暖,从而带领孩子一起获得人生的成长!”
在这个特殊时期,启航新健康博士专家团专家,上海市精神卫生中心副主任医生、心理治疗师刘强也做客澎湃问吧, 为大家提供更针对性的宅家心理疏导,手把手教你告别"emo"。宅家生活多emo
@困困的葡萄眼:
在没有通勤、坐办公室的仪式感时,我们在家里如何一秒切换状态,让工作是工作,生活是生活? 
刘强:一秒切换是不可能的,这只是一种建议和目标。试着营造和办公类似的某些环境,比如和同事们一起进入一个在线会议室,打开摄像头,感受到大家在一起的办公氛围。
@我以为我会暴富:和对象两个人居家,久了感觉无话可说,也不是在生闷气,就是觉得整天大眼瞪小眼的,也容易为了鸡毛蒜皮的事情吵架,这种情况正常吗?能咋办呢?
刘强:这种相处困境目前的环境绝对是多见的,主要还是生活方式改变后的不适应,大家的情绪出了问题,彼此需要时间去调整和适应,互相多一分理解和尊重,万一有冲突,就当争吵是一种发泄,不要往心里去。
@披星戴月地吃哈密瓜:请问医生,如何让大多数人都适应疫情,而不是每次遇到风吹草动都很紧张?还有其实现在很大程度倒不是担心这个病症对身体的影响,而是有时候因为这个对身边社会关系的审视和猜忌,面对这样的紧张焦虑该怎么缓解?
刘强:适度的紧张或者焦虑,这是人的自我保护。正常人应该具备一定的焦虑反应,否则我们在危险面前不会本能的保护自己,反而容易陷于真正的危险之中。@改个名字还挺难的:没有被封小区的时候啥都不想吃也不想喝奶茶,但一旦被封了,什么不能做就想做什么....这种心理该怎么调整?
刘强:通俗地讲,这就是逆反心态,也是正常心理过程,也不用特别调整,接受自己就好,如果一定要提高自己,以后多想想居安思危吧。
负面情绪与应对方式
@华欣的海:
为什么我们会为陌生人的苦难感到痛心?太容易共情是一件坏事吗……
刘强:是的,共情是一种本能,对我们的影响也是一分为二的,积极的方面可以让我们更能够理解别人的感受,感同身受,有助于人类之间的互相理解和帮助。消极的方面,过度共情会让我们遭受到和对方同样类似的伤害,会产生同样的痛苦情绪。
@好学的小青蛙:为什么大家都容易在深夜emo呀?“网抑云”上大家也是容易在大半夜睡不着的时候,去听歌留言各种感慨。夜晚有什么魔力呢?
刘强:这是人的生物钟决定的,夜晚应该是睡眠阶段,这个时候人的内分泌是和白天不一样的。如果你醒着,那么人的情绪状态和白天完全不一样,感觉当然也不同。所以作息规律是情绪稳定的基础。@早餐吃的牛肉面:强行硬撑着说自己没有问题,是一种问题吗?我觉得身边有的朋友明明遭遇了一些不幸,有时候也能明显感受到他的情绪变化,但他就是说自己没事。
刘强:是的,这是一种心理阻抗。说自己没问题而其实有问题的人,往往他还没有想好怎么去解决这些问题,又不愿意承认。跟他们相处往往需要更多的耐心和持续的关注。
@夏萌猫:烦躁的时候,做点什么可以马上转移心情?想看剧,点开看几分钟就看不下去了,打游戏也是,很容易就觉得没劲……
刘强:做一些能转移注意力的事情是对的,如果看剧不能让你专心,那你可以试着和别人打个电话或者视频聊天,总之做一些能让你投入进去的事情。

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责任编辑:黄雅竹

校对:丁晓

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